Autor: Justyna Osińska

Już w trakcie studiów wielu studentów zaczyna zastanawiać się nad możliwością założenia własnej działalności. Jak wynika z raportu „Otwarci na biznes” przygotowanego przez Our Future Foundation, ponad 40% młodych osób deklaruje chęć prowadzenia własnej firmy w przyszłości. To pokazuje, że coraz więcej młodych ludzi chce samodzielnie kształtować swoją ścieżkę zawodową, wychodząc poza tradycyjny model pracy na etacie. Mimo to wielu z nich nadal obawia się formalności, kontaktu z urzędami czy zawiłości przepisów, które mogą wydawać się skomplikowane. Czy to oznacza, że własna praktyka jest poza zasięgiem? Absolutnie nie. Dzięki determinacji, odpowiedniemu planowi i wsparciu dostępnych narzędzi, już na etapie studiów można zacząć przygotowywać się do stworzenia np. własnego gabinetu dietetycznego, psychologicznego czy psychoterapeutycznego – dopasowanego do własnych wartości i pasji, a po ukończeniu edukacji z powodzeniem wprowadzić je w życie.

Określ swoją ścieżkę zawodową już na etapie studiów

Wielu studentów dietetyki czy psychologii myśli o własnej praktyce dopiero w dalszej perspektywie. Tymczasem okres studiów to idealny moment, by zacząć kształtować przedsiębiorcze podejście i przetestować pierwsze pomysły. Nie chodzi od razu o zakładanie dużego ośrodka zdrowia czy kliniki – znacznie ważniejsze jest nauczenie się planowania, podejmowania decyzji i budowania świadomej wizji zawodowej. Zastanów się, czym chcesz się zajmować w przyszłości: czy będzie to praca z pacjentami z zaburzeniami odżywiania, wspieranie rozwoju emocjonalnego, prowadzenie terapii grupowej, a może konsultacje dietetyczne? Pomyśl też, do kogo kierujesz swoje działania i co może wyróżnić Twoją ofertę na tle innych.

Przedsiębiorczość w tym kontekście to nie tylko biznes, ale przede wszystkim inicjatywa, otwartość na nowe doświadczenia i umiejętność dostrzegania okazji. Studia dają wiele możliwości – aktywność w kole naukowym, praktyki, wolontariat czy projekty społeczne pozwalają lepiej zrozumieć realne potrzeby pacjentów i ich rodzin, a także przetestować różne formy pracy. To także czas na budowanie relacji z osobami, które w przyszłości mogą stać się współpracownikami lub partnerami w tworzeniu wspólnych inicjatyw. Warto już teraz rozważyć, czy lepiej czujesz się w roli niezależnego specjalisty, czy może wolisz pracę w zespole interdyscyplinarnym. Obserwowanie branży, uczestnictwo w konferencjach medycznych i aktywność w mediach społecznościowych mogą pomóc Ci odnaleźć własną drogę i przygotować się do prowadzenia praktyki po studiach.

Co warto wiedzieć o przygotowaniu planu działania?

Dla wielu studentów hasło „biznesplan” może brzmieć onieśmielająco – kojarzy się z rozbudowanymi dokumentami, skomplikowanymi analizami i tabelami pełnymi liczb. Tymczasem gdy myślisz o własnej działalności, nie potrzebujesz niczego nadzwyczajnego. W zupełności wystarczy prosty plik tekstowy albo notatki na kartce. Najważniejsze jest, byś potrafił jasno odpowiedzieć sobie na kilka istotnych pytań: co konkretnie chcesz robić, do kogo kierujesz swoją ofertę i jakie efekty chcesz osiągnąć. Warto też spojrzeć w przyszłość i przemyśleć, jak Twoja działalność może się rozwijać. Dobrym narzędziem do uporządkowania tych przemyśleń może być analiza SWOT – znana Ci zapewne z zajęć – dzięki której łatwiej zidentyfikujesz swoje mocne i słabe strony, szanse oraz potencjalne zagrożenia.

Choć planowanie daje dużą elastyczność, pewne elementy dobrze przemyśleć już na starcie:

• Kwalifikacje i uprawnienia – upewnij się, że Twoje wykształcenie i zdobyte certyfikaty pozwalają Ci samodzielnie prowadzić działalność.
• Pomysł na ofertę – sprecyzuj, co dokładnie chcesz zaproponować. Czy będą to indywidualne konsultacje dietetyczne, terapia poznawczo-behawioralna, wsparcie dla osób z zaburzeniami lękowymi, czy może programy żywieniowe dla sportowców? Zastanów się, co wyróżnia Twoją propozycję.
• Grupa docelowa – określ, do kogo chcesz kierować swoją ofertę. Czy są to osoby z problemami żywieniowymi? Pacjenci zmagający się ze stresem? Sportowcy potrzebujący wsparcia dietetycznego? Im lepiej zrozumiesz ich potrzeby, tym łatwiej będzie stworzyć skuteczną i trafioną usługę.
• Zakres działań – zdecyduj, w jakim obszarze chcesz się specjalizować. Wąska specjalizacja może pozwolić Ci budować ekspercki wizerunek i trafiać do konkretnych odbiorców.
• Finanse – oszacuj, jakie będą koszty rozpoczęcia Twojej działalności – od sprzętu diagnostycznego po wynajem przestrzeni na konsultacje. Zastanów się też, skąd możesz czerpać przychody.
• Plany rozwoju – zaplanuj, jak chcesz rozwijać swoją praktykę. Czy planujesz rozszerzyć ofertę? Współpracować z innymi specjalistami? Organizować warsztaty edukacyjne?

Tworzenie takiego planu nie wymaga perfekcji ani doświadczenia – chodzi o to, by krok po kroku budować świadomość tego, co chcesz robić i jak to osiągnąć.

Własna praktyka – gdzie zacząć?

Na początku warto rozważyć świadczenie usług mobilnych – z dojazdem do klienta, np. do domu lub placówki. To rozwiązanie zgodne z koncepcją MVP (Minimum Viable Product), czyli testowania pomysłu przy minimalnych kosztach. Pozwala sprawdzić zainteresowanie bez inwestowania w lokal.

Jeśli preferujesz stałe miejsce pracy, zapytaj w istniejących gabinetach o możliwość wynajmu stanowiska na godziny. Inną opcją są przestrzenie współdzielone, gdzie kilku specjalistów prowadzi niezależne praktyki – to tańsze i sprzyja budowaniu zawodowych relacji.

Nie trzeba też ograniczać się do jednego miejsca – konsultacje online stają się standardem w psychologii, psychoterapii i dietetyce. Dzięki nim możesz pracować z pacjentami z całego kraju (a nawet z zagranicy), bez konieczności utrzymywania gabinetu.

Doświadczenia ze studiów a własna praktyka

Prowadzenie własnej praktyki wymaga wiedzy merytorycznej, a także dobrej komunikacji. Pacjenci oczekują nie tylko profesjonalizmu, ale też jasnych wyjaśnień i empatycznego kontaktu. Praktyki i zajęcia terenowe to doskonała okazja, by rozwijać te umiejętności, obserwując, jak doświadczeni specjaliści rozmawiają z pacjentami.

Warto też zwrócić uwagę na umiejętność zarządzania czasem. Łączenie zajęć, praktyk i projektów pozwala trenować planowanie, ustalanie priorytetów i efektywną organizację dnia – kompetencje niezbędne w prowadzeniu własnej praktyki. Dodatkowym atutem jest podstawowa znajomość zagadnień księgowych, np. wystawianie faktur czy rozliczanie podatków, która znacząco ułatwia start i zmniejsza stres związany z formalnościami.

Cyfrowe narzędzia na start

Jeśli myślisz o własnej praktyce – np. prowadzeniu konsultacji psychologicznych, terapii czy poradnictwa dietetycznego – warto sięgnąć po sprawdzone narzędzia online. Aplikacje takie jak Notion, Trello czy Asana pomogą Ci uporządkować codzienne obowiązki: zaplanujesz ofertę, działania promocyjne, organizacyjne i budżetowe, a także będziesz mógł śledzić postępy krok po kroku.

Aby dotrzeć do przyszłych pacjentów, zadbaj o widoczność w mediach społecznościowych. Narzędzia typu Hootsuite i Buffer ułatwią planowanie postów i utrzymanie spójnego przekazu. Z kolei Canva pozwala tworzyć atrakcyjne grafiki – od ulotek po posty na Instagram, nawet bez umiejętności projektowania.

W branżach opartych na zaufaniu autentyczne relacje są szczególnie ważne. Krótkie nagrania wideo (np. z porad żywieniowych, technik relaksacyjnych czy informacji o zaburzeniach) mogą budować wiarygodność i przyciągać uwagę odbiorców na TikToku lub Instagramie. Wystarczy telefon i odrobina pomysłowości. Warto również założyć wizytówkę Google, by ułatwić potencjalnym pacjentom znalezienie Twojej praktyki lokalnie.

Marketplace – sposób na pierwszych pacjentów

Rozpoczynając własną praktykę, nie musisz od razu wynajmować lokalu i organizować pełnego gabinetu. Coraz więcej specjalistów korzysta z platform typu marketplace, które ułatwiają dotarcie do pacjentów poszukujących konkretnych usług. Na polskim rynku od pewnego czasu dostępne są serwisy rezerwacyjne dla specjalistów, jak ZnanyLekarz.pl, ale wśród osób świadczących usługi z zakresu psychoterapii, psychologii czy dietetyki coraz większą popularnością cieszy się aplikacja Booksy.

Dzięki takiej aplikacji do umawiania wizyt możesz skutecznie zarządzać swoim grafikiem – pacjenci samodzielnie wybiorą dogodny termin, zapoznają się z opiniami innych i poznają zakres Twojej oferty. System automatycznych powiadomień ogranicza liczbę nieobecności i ułatwia kontakt.

Dla studentów i absolwentów, którzy dopiero wchodzą na rynek, obecność na platformie rezerwacyjnej może być świetnym początkiem. Niezależnie od tego, czy pracujesz w wynajmowanym gabinecie, w domu, czy też dojeżdżasz do pacjenta – zyskujesz większą widoczność bez konieczności ponoszenia kosztów typowych kampanii reklamowych.

Korzyści z platform marketplace dla przedsiębiorców i pacjentów

Platformy marketplace rewolucjonizują sposób, w jaki praktyki świadczą usługi, a pacjenci je odbierają. Dla przedsiębiorców to narzędzia, które ułatwiają zarządzanie codziennymi obowiązkami, a dla użytkowników – wygodniejszy sposób umawiania wizyt. Dzięki tym systemom prowadzenie grafików staje się szybsze, a ryzyko utraty dochodów z powodu nieobecności pacjentów jest znacznie mniejsze. Funkcje takie jak przedpłaty czy opłaty za odwołanie wizyt skutecznie motywują do punktualności. Marketplace oferuje również wiele innych udogodnień w organizacji pracy:

• proste płatności,
• przypomnienia o wizytach,
• opinie pacjentów,
• wsparcie promocyjne,
• zarządzanie grafikiem i zespołem,
• bezpieczne przechowywanie dokumentacji.

Coraz więcej osób korzysta z praktyk oferujących możliwość rezerwacji wizyt online, a często jest to czynnik decydujący. Dzięki temu bowiem rezerwacja staje się prostsza i szybsza – dla wielu to istotny element przy wyborze oferty. Ta forma kontaktu odpowiada także osobom, które cenią elastyczność i szybkie działanie.

Podsumowanie

Wielu studentów marzy o tym, by już na początku wyróżniać się na rynku i prowadzić profesjonalną praktykę, jednak nie zawsze mają na to środki tuż po zakończeniu studiów. Warto rozważyć zastosowanie modelu MVP, który pozwala zacząć działalność na małą skalę, testując pomysł i zdobywając cenne doświadczenie. Takie podejście pomaga lepiej zrozumieć potrzeby pacjentów i stawiać pierwsze kroki w świecie biznesu. Z czasem, dzięki zdobytemu doświadczeniu i budowaniu relacji z pacjentami, rozwój praktyki staje się łatwiejszy.

Stworzenie planu to dopiero początek. Rynkowe wyzwania wymagają szybkiej reakcji i elastyczności, szczególnie w obliczu zmieniających się warunków. Skuteczne działania promocyjne oraz rozwijanie swoich kompetencji to istotne elementy prowadzenia praktyki. W branży zdrowotnej wiarygodność ma ogromne znaczenie, dlatego warto inwestować w kursy, certyfikaty i podnoszenie swoich kwalifikacji. Taki rozwój zwiększa szansę na to, że inicjatywa rozpoczęta podczas studiów przekształci się w udaną praktykę, która będzie funkcjonować i po ich zakończeniu.

Źródła:

• Booksy Biz
• https://en.wikipedia.org/wiki/Minimum_viable_product
• Raport Our Future Foundation „Otwarci na biznes”, Wydanie 2024
• Wpis do rejestru podmiotów wykonujących działalność leczniczą, Serwis informacyjno-usługowy dla przedsiębiorcy
• https://pl.wikipedia.org/wiki/Analiza_SWOT

Artykuł przygotowany we współpracy z partnerem serwisu.
Autor: Małgorzata Poręba

Okres studiów to czas intensywnego dojrzewania – zarówno intelektualnego, jak i emocjonalnego. W wirze wykładów i licznych aktywności łatwo zapomnieć o własnych potrzebach, często nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Zdrowe życie akademickie nie sprowadza się wyłącznie do uprawiania sportu czy kontrolowania diety. To również umiejętność świadomego radzenia sobie ze stresem, rozsądnego planowania dnia oraz budowania relacji z ludźmi z najbliższego otoczenia. Lata spędzone na uczelni pozwalają wypracować sposoby działania, które przydają się nie tylko teraz, ale także w przyszłym życiu zawodowym. Kiedy nauka idzie w parze z troską o własne zdrowie, codzienność staje się lżejsza i daje więcej satysfakcji. Jak znaleźć równowagę, dzięki której studia staną się czasem pełnego rozwoju, bez zaniedbywania własnego dobrostanu?

150 minut dla zdrowia

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) podkreśla, że dorosły człowiek potrzebuje przynajmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Mimo że większość z nas doskonale zna zalety regularnego ruchu, napięty grafik studenta często spycha sport na dalszy plan. Wypełniają go wykłady, seminaria, projekty, spotkania kół naukowych, a niejednokrotnie także praca na część etatu. Czas pochłaniają również dojazdy między akademikiem a kampusem, a znajomi kuszą propozycjami wspólnych wyjść.

Staranna analiza planu dnia pozwala jednak znaleźć momenty na choćby krótką porcję ruchu. Systematyczne ćwiczenia wzmacniają odporność, poprawiają pamięć operacyjną i pomagają utrzymać prawidłową masę ciała. Aktywność fizyczna zmniejsza także napięcie nerwowe oraz skutecznie łagodzi stres, który często towarzyszy zaliczeniom i sesji egzaminacyjnej.

Sport jako naturalny element studenckiego dnia

Część osób wierzy, że intensywny trening wykonywany sporadycznie wystarczy do utrzymania dobrej formy, jednak brak systematyczności często niweczy oczekiwane efekty. Znacznie korzystniejszym rozwiązaniem okazuje się traktowanie ruchu jako stałego towarzysza dnia – nawet w postaci niewielkich działań. Codzienne wybieranie schodów zamiast windy albo rezygnacja z komunikacji na rzecz spaceru stopniowo wzmacnia kondycję i poprawia nastrój. Zastanów się, która forma aktywności daje Ci najwięcej radości – może to być siłownia, fitness, pływanie czy dłuższe przechadzki po parku. Kiedy wysiłek fizyczny zaczyna kojarzyć się z przyjemnością, znalezienie na niego miejsca w kalendarzu staje się znacznie prostsze.

Zdrowe odżywianie na studencką kieszeń

Wielu studentów wciąż uważa, że troska o zdrowe odżywianie wiąże się z ogromnymi wydatkami albo wymaga spędzania długich godzin w kuchni. W rzeczywistości istnieje sporo przystępnych sposobów na komponowanie pełnowartościowych posiłków bez nadmiernego obciążania portfela.

Planując codzienne menu, opłaca się postawić na warzywa sezonowe – łatwo z nich wyczarować pożywną zupę lub lekką sałatkę, a ich ceny bywają znacznie niższe niż w przypadku sprowadzanych produktów. Przygotowanie większej ilości jedzenia z myślą o kilku dniach nie tylko ułatwia kontrolę nad dietą, lecz także zmniejsza ryzyko sięgania po przypadkowe przekąski w biegu między zajęciami. W takich sytuacjach świetnie sprawdzają się pojemniki do przechowywania żywności – umożliwiają wygodne dzielenie posiłków na porcje i zachowanie ich świeżości przez dłuższy czas, co pozwala zaoszczędzić czas i energię w najintensywniejszych dniach.

Jadłospis zdrowego studenta

Sposób odżywiania w wyraźny sposób oddziałuje na codzienne funkcjonowanie studentów. Mimo tej zależności wielu młodych ludzi, żyjących w nieustannym biegu, decyduje się na szybkie, choć niezbyt korzystne opcje – fast foody, słodkie przekąski czy napoje energetyzujące o wątpliwym składzie. Starannie skomponowane posiłki dostarczają mózgowi wszystkich substancji potrzebnych do sprawnego działania, wzmacniając koncentrację i ułatwiając przyswajanie wiedzy. Równocześnie odpowiednia dieta wzmacnia układ odpornościowy oraz poprawia przemianę materii.

Utrzymanie stałego poziomu glukozy we krwi pomaga zachować skupienie oraz siłę do nauki, zwłaszcza w okresie wzmożonych przygotowań do egzaminów. Takie rezultaty osiągniesz dzięki regularnemu spożywaniu pełnowartościowych posiłków. W codziennym jadłospisie powinny pojawiać się pełnoziarniste makarony, różnorodne kasze, chude gatunki mięsa, ryby oraz warzywa i owoce – każdy z tych produktów wnosi istotne wartości odżywcze, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Świadome decyzje żywieniowe to inwestycja nie tylko w lepsze samopoczucie i skuteczność podczas studiów, lecz także w zdrowie na kolejne lata. Dlatego warto ograniczać ilość cukru w diecie – słodzone napoje oraz nadmiar słodkich przekąsek mogą szybko pogorszyć nastrój i zdolność koncentracji, zarówno w krótkiej perspektywie, jak i na dłuższą metę. W takich sytuacjach świetnie sprawdzają się zdrowsze zamienniki – suszone owoce czy ciasteczka owsiane – które zaspokoją apetyt na coś słodkiego, nie obciążając przy tym organizmu.

Czas studiów a kondycja psychiczna

Okres studiów potrafi mocno wystawić zdrowie psychiczne na próbę. Egzaminy, sesje zaliczeniowe czy przygotowania do obrony pracy dyplomowej niejednokrotnie wywołują emocjonalne napięcie, które łatwo przechodzi w poczucie przytłoczenia. Dodatkowo presja związana z porównywaniem własnych wyników z osiągnięciami kolegów i koleżanek potrafi znacząco obniżyć wiarę w siebie. Wiele osób w czasie nauki akademickiej szuka równowagi pomiędzy realizowaniem ambitnych celów a koniecznością odpoczynku i regeneracji. Dlatego tak istotne pozostaje rozwijanie samoświadomości, nauka skutecznych metod radzenia sobie z trudnymi sytuacjami oraz opanowanie technik pomagających rozładować napięcie emocjonalne, zanim stanie się ono nadmierne.

Planowanie dnia lub tygodnia, rozpisane w formie harmonogramu, wspiera lepszą organizację obowiązków i pozwala łatwiej znaleźć czas na naukę, aktywność fizyczną i odpoczynek. Dzięki takiemu uporządkowaniu łatwiej uniknąć przytłoczenia natłokiem zadań. Warto również pamiętać o sile relacji towarzyskich – spotkania, rozmowy czy krótkie wyjazdy doskonale wpływają na samopoczucie, pomagając oderwać się od stresu codziennych obowiązków. Ogromne znaczenie ma też rozwijanie pasji niezwiązanych z kierunkiem studiów, które szczególnie w trudnych chwilach semestru potrafią stać się źródłem radości i odskocznią od akademickich zmagań. Każdy student ma własne potrzeby i temperament, dlatego opłaca się próbować różnych sposobów na relaks, aby znaleźć te, które najpełniej odpowiadają osobistym oczekiwaniom.

Jak skutecznie radzić sobie z nadmiarem obowiązków i stresem?

Ogrom obowiązków i towarzyszący mu stres to codzienność większości osób studiujących. Świadome zachowanie dystansu do piętrzących się zadań pozwala skuteczniej mierzyć się z napięciem. Zamiast skupiać się na stale rosnącej liczbie obowiązków, lepiej skreślać z listy te już wykonane – taki sposób pracy wprowadza poczucie postępu i zmniejsza frustrację. Nawet krótka chwila na oddech potrafi znacząco poprawić samopoczucie i przywrócić zapał do działania. Podczas odpoczynku dobrze odłożyć komputer na bok, aby dać oczom i głowie prawdziwą szansę na regenerację. Proste formy odprężenia, wśród których można wymienić ćwiczenia oddechowe czy krótkie rozciąganie, skutecznie pomagają rozluźnić spięte mięśnie i uspokoić cały organizm.

Jeżeli czujesz, że obowiązki zaczynają Cię przygniatać, śmiało zwróć się do wykładowcy albo opiekuna roku z prośbą o pomoc w ustaleniu priorytetów. Wielu studentów, którzy wcześniej mierzyli się z podobnymi trudnościami, chętnie dzieli się doświadczeniem i sprawdzonymi sposobami na zarządzanie czasem. W trudniejszych chwilach nie bój się sięgnąć po wsparcie – zarówno w gronie przyjaciół, jak i w poradniach psychologicznych czy biurach doradczych działających na uczelniach. Szybka reakcja na pogłębiające się napięcie pozwala skuteczniej sprostać akademickim wyzwaniom, chroni przed wypaleniem i pomaga zachować radość z życia studenckiego, nawet w najbardziej wymagających momentach.

Sen a pamięć i koncentracja

W świecie studenckich obowiązków nie brakuje okazji do zarwanych nocy. Najczęściej pokusa czuwania do późna pojawia się w czasie sesji egzaminacyjnej lub tuż przed oddaniem projektów. Korzystanie z mediów społecznościowych oraz granie w gry komputerowe niepostrzeżenie wydłuża godziny spędzone przed ekranem, skutecznie utrudniając regenerację organizmu. Przewlekły niedobór snu osłabia układ nerwowy i poważnie nadwyręża naturalne mechanizmy obronne ciała. Brak dostatecznego odpoczynku pogarsza zdolność koncentracji, odbiera energię i zwiększa podatność na infekcje. Krótkie, przerywane drzemki niekorzystnie wpływają także na psychikę – łatwo wtedy o rozdrażnienie oraz wahania nastroju.

Pełnowartościowy sen odciąża umysł i sprzyja utrwalaniu informacji. To właśnie podczas głębokiego odpoczynku dochodzi do procesu konsolidacji wiedzy – tak istotnego w czasie intensywnej nauki. Regularne przesypianie odpowiedniej liczby godzin wpływa również na równowagę hormonalną. Niedobór snu zakłóca wydzielanie hormonów regulujących uczucie głodu i sytości, co w dłuższej perspektywie sprzyja sięganiu po niezdrowe przekąski.

Sposoby na lepszy sen

Codzienne wieczorne przyzwyczajenia w dużej mierze decydują o tym, jak dobrze wypoczywamy. Nawet drobne korekty w zachowaniu mogą zauważalnie poprawić komfort nocnego odpoczynku.

• Ogranicz korzystanie z telefonu, komputera oraz innych urządzeń elektronicznych przynajmniej trzydzieści minut przed pójściem spać – niebieskie światło emitowane przez ekrany zakłóca naturalne procesy zasypiania.
• W późnych godzinach unikaj intensywnego światła – łagodniejsze, ciepłe oświetlenie wspiera wyciszenie organizmu przed snem.
• Zadbaj o odpowiednie zaciemnienie pokoju, używając rolet lub grubych zasłon – ograniczony dostęp światła sprzyja produkcji melatoniny, hormonu regulującego rytm snu.
• Przed snem przewietrz sypialnię i postaraj się utrzymać w niej temperaturę w przedziale 18-20°C – chłodniejsze powietrze pozytywnie wpływa na jakość regeneracji.
• Staraj się kłaść do łóżka i wstawać o zbliżonej godzinie każdego dnia, także w weekendy – ustalony rytm dnia pozwala organizmowi lepiej funkcjonować i szybciej zasypiać.

Podsumowanie

Wprowadzanie zdrowych nawyków w czasie studiów oznacza świadome dbanie o własne ciało i umysł. Choć życie akademickie stawia przed studentami wiele wyzwań, stwarza też przestrzeń do wykształcenia schematów działania, które w przyszłości przyniosą realne korzyści. Starannie przygotowywane posiłki pełne wartościowych składników, regularne podejmowanie aktywności ruchowej, przemyślane zarządzanie codziennym harmonogramem oraz umiejętność rozpoznawania emocji i napięć – każdy z tych aspektów pomaga uniknąć sytuacji, w których obowiązki naukowe lub praca całkowicie zagłuszają potrzebę odpoczynku. Świadoma troska o własne zdrowie już w czasie studiów nie tylko ułatwia codzienne funkcjonowanie, lecz także wspiera rozwijanie umiejętności wysoko cenionych w dalszej karierze zawodowej.

Źródła:

• https://inpostfresh.pl/
• Światowa Organizacja Zdrowia WHO
• Akademicki Związek Sportowy
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

Artykuł przygotowany we współpracy z partnerem serwisu.

Autor: Joanna Ważny

Wielu studentów, motywowanych chęcią zdobycia cennego doświadczenia zawodowego, poszerzenia sieci kontaktów branżowych oraz poprawy swojej sytuacji finansowej, decyduje się na podjęcie pracy podczas studiów. Jednak wejście na rynek pracy wiąże się z niepewnością i stresem – szczególnie, gdy trzeba zmierzyć się z licznymi aspektami umów o pracę. Niejasne zapisy i odmienne metody rozliczania czasu pracy mogą być mylące dla młodych pracowników. Dlatego przed rozpoczęciem zatrudnienia student musi dokładnie przeanalizować warunki umowy, aby upewnić się, że zna swoje prawa i obowiązki.

Podstawy zatrudnienia – urlopy oraz pozostałe świadczenia

Przed zawarciem swojej pierwszej umowy, studenci powinni dokładnie zapoznać się z regulacjami zawartymi w Kodeksie pracy, który definiuje prawa pracowników oraz obowiązki pracodawców. Zrozumienie zasad dotyczących dni wolnych od pracy, sposobu rozliczania godzin nadliczbowych oraz warunków, na jakich można rozwiązać umowę, pozwala na świadome funkcjonowanie w nowej rzeczywistości. Należy zawsze upewnić się, że zasady obliczania urlopu oraz metody rozliczania nieobecności spowodowanych chorobą są nam znane. Istotne jest również zapoznanie się z normami czasu pracy oraz ustalonymi stawkami wynagrodzenia za przepracowaną godzinę.

W przypadku pojawienia się jakichkolwiek pytań lub wątpliwości, warto zasięgnąć porady u specjalistów z uczelnianego biura karier, którzy oferują kompleksowe wsparcie w sprawach formalnych związanych z zatrudnieniem. Pracownicy biura posiadają aktualną wiedzę na temat przepisów prawa pracy i mogą pomóc w analizie treści umów.

Z jakimi formami zatrudnienia możesz się spotkać?

Umowa o pracę jest najczęściej wybieraną formą nawiązywania stosunku pracy, ponieważ zapewnia pracownikowi stabilność zawodową. Dokument ten dokładnie określa wymiar czasu pracy, wysokość wynagrodzenia oraz przysługujące świadczenia socjalne. Na ten rodzaj zatrudnienia decydują się przede wszystkim osoby, dla których priorytetem jest bezpieczeństwo zawodowe oraz jasne, przewidywalne warunki pracy. Warto zwrócić uwagę na fakt, że chociaż umowa o pracę daje większą pewność zatrudnienia, to jednocześnie może wiązać się z koniecznością dostosowania się do konkretnego harmonogramu, ustalonego przez pracodawcę.

W przeciwieństwie do umowy o pracę, współpraca oparta na umowach cywilnoprawnych zapewnia większą swobodę w organizacji obowiązków. W przypadku umowy zlecenia wypłata wynagrodzenia następuje po wykonaniu określonych w umowie czynności. Tego rodzaju rozwiązanie jest korzystne zwłaszcza dla studentów, którzy chcą pogodzić naukę z aktywnością zawodową. Należy jednak pamiętać, że umowa zlecenie nie zapewnia pełnej ochrony pracowniczej, w tym prawa do płatnego urlopu wypoczynkowego oraz zabezpieczenia przed nagłym rozwiązaniem kontraktu.

Podczas realizacji określonych projektów lub działań o charakterze artystycznym i twórczym często stosowaną formą współpracy jest umowa o dzieło. W takim układzie wynagrodzenie jest wypłacane po wykonaniu konkretnego zadania, a jego wysokość zależy od uzgodnionego efektu końcowego. Wybierając ten sposób zatrudnienia, należy uwzględnić brak standardowych świadczeń pracowniczych oraz ograniczoną ochronę socjalną. Osoby pracujące na podstawie umowy o dzieło zazwyczaj muszą samodzielnie zadbać o swoje ubezpieczenie – taki stan rzeczy wymaga od nich odpowiedniego planowania finansowego i znajomości przepisów dotyczących zabezpieczenia emerytalnego oraz zdrowotnego.

Jaka forma zatrudnienia będzie najlepsza w trakcie studiów?

Wybór modelu zatrudnienia znacząco wpływa na możliwość pogodzenia obowiązków akademickich z życiem zawodowym. Umowa o pracę oferuje stabilność zatrudnienia, kompleksowe ubezpieczenia zdrowotne i społeczne, prawo do płatnego urlopu oraz wsparcie w przypadku choroby. Z kolei umowy cywilnoprawne, mimo że nie zapewniają tak rozbudowanej ochrony, mogą oferować wyższe wynagrodzenie „na rękę” i większą elastyczność w organizacji obowiązków.

Przed podjęciem decyzji warto przeanalizować, które aspekty są dla nas kluczowe – stabilność zatrudnienia z kompleksowym systemem zabezpieczeń społecznych, czy też możliwość elastycznego ustalania grafiku pracy przy jednoczesnej perspektywie wyższego wynagrodzenia.

Co oprócz wypłaty oferuje pracodawca?

Oferty pracy coraz częściej zawierają szereg korzyści, które mają zachęcić młodych kandydatów. Według badań „Studenci na rynku pracy” przeprowadzonych w ramach Programu Kariera Polskiej Rady Biznesu, najczęściej pożądanymi benefitami przez studentów są: pakiet prywatnej opieki zdrowotnej (29% badanych), możliwość korzystania z karnetu sportowego (25%) oraz dofinansowanie udziału w kursach i szkoleniach (23%).

Studenci coraz częściej doceniają oferty, które umożliwiają im samodzielne ustalanie harmonogramu pracy, pracę zdalną oraz wyjazdy służbowe za granicę. Ponadto, różne rozwiązania, które zwiększają atrakcyjność środowiska pracy, na przykład strefy relaksu, spotkania integracyjne lub bezpłatne wejściówki na wydarzenia sportowe czy kulturalne, mają korzystny wpływ na samopoczucie pracowników i wspierają równowagę między obowiązkami zawodowymi a życiem osobistym.

Co trzeba wiedzieć o pierwszej wypłacie?

Pierwsza wypłata wynagrodzenia to zazwyczaj niezapomniane wydarzenie. Metody obliczania wynagrodzenia i częstotliwość jego wypłacania zależą od rodzaju zawartej umowy oraz ustaleń między pracownikiem a pracodawcą. W większości przypadków wynagrodzenie jest przekazywane raz w miesiącu, jednak przy umowach cywilnoprawnych często stosuje się rozliczenie na podstawie stawki za każdą przepracowaną godzinę – przez to płatności mogą być realizowane co tydzień lub po zakończeniu danego zadania.

Współczesny rynek pracy charakteryzuje się coraz mniejszą popularnością wypłat gotówkowych, a wynagrodzenie zazwyczaj trafia bezpośrednio na rachunek bankowy pracownika. Dlatego, przed podjęciem pierwszej pracy, warto rozważyć otwarcie konta osobistego. Liczne banki oferują specjalne konta przeznaczone dla młodzieży i młodych dorosłych, do 26 roku życia. Przy wyborze konkretnego rachunku należy zwrócić uwagę przede wszystkim na:

• opłaty za prowadzenie konta i korzystanie z kart płatniczych,
• dostępność darmowych wypłat z bankomatów w kraju i za granicą,
• koszty związane z realizacją przelewów online lub za pośrednictwem aplikacji mobilnych.

Przy podejmowaniu decyzji pomocne będą aktualne rankingi kont bankowych dla studentów – przykładowe zestawienie znajdziesz na stronie: https://finanse.rankomat.pl/konta/dla-mlodych/.

Od zarobków do oszczędzania na przyszłość

Dla wielu młodych osób rozpoczęcie pierwszej pracy to moment, w którym zaczynają traktować sprawy finansowe bardzo poważnie. Studenci wkraczają w etap, w którym uczą się odpowiedzialnego zarządzania budżetem oraz budowania rezerw na przyszłość. Poza tradycyjnym odkładaniem środków na koncie, część z nich decyduje się na lokaty oszczędnościowe, obligacje skarbowe czy fundusze inwestycyjne, które zabezpieczają zgromadzone środki przed skutkami inflacji.

Decydując się na lokatę, warto wziąć pod uwagę następujące aspekty:

• Oprocentowanie – im wyższa wartość, tym większy potencjalny zysk. Aby trafnie oszacować potencjalne zarobki, możesz skorzystać z kalkulatorów lokat. Warto również sprawdzać wszelkiego rodzaju rankingi np.: https://finanse.rankomat.pl/oszczedzanie/lokaty/.
• Czas trwania lokaty – powinien odpowiadać indywidualnym potrzebom.
• Potencjalne koszty – warto zweryfikować, czy bank nie nalicza opłat za założenie lub prowadzenie lokaty.
• Minimalna kwota, jaką trzeba wpłacić – upewnij się, że jest ona zgodna z możliwościami finansowymi.

Praktyki i staże – ścieżka do kariery

Przed wejściem na rynek pracy wielu studentów decyduje się na odbycie praktyk lub stażu. Chociaż nie zapewniają one bezpośrednich zarobków, to dają możliwość zapoznania się ze specyfiką różnych zawodów oraz zdobycie pierwszych doświadczeń w środowisku pracy. Początkowe zetknięcie z profesjonalnym otoczeniem pomaga studentom w ocenie, czy obrany kierunek studiów rzeczywiście odpowiada ich osobistym zainteresowaniom.

Praktyki i staże umożliwiają rozwijanie umiejętności współpracy, zarządzania czasem oraz zasobami. Doświadczenie zdobyte w trakcie stażu cieszy się uznaniem w oczach potencjalnych pracodawców, szczególnie gdy CV zawiera szczegółowe informacje o zakresie obowiązków i osiągnięciach. Uczestnictwo w praktykach sprzyja także nawiązywaniu wartościowych kontaktów, które mogą otworzyć nowe możliwości zawodowe.

Zalety zdobywania doświadczenia podczas praktyk

Praktyczne doświadczenie, zdobyte przez studentów nawet w krótkim czasie, daje im przewagę podczas rozmów z rekruterami. Takie przygotowanie dodaje im pewności siebie i dostarcza konkretnych argumentów – mogą odwoływać się do przykładów wykonanych zadań, ułatwiając komunikację w trakcie rozmów kwalifikacyjnych. Poznanie mechanizmów funkcjonowania przedsiębiorstwa pozwala na ocenę, które procedury sprzyjają efektywnemu osiąganiu zamierzonych celów.

Praktyki zawodowe pozwalają także na zdobycie wiedzy o tym, jak działa rynek pracy, ułatwiając podejmowanie lepszych decyzji dotyczących kariery po ukończeniu studiów. Wniesienie nowej perspektywy i energii przez osobę odbywającą praktyki często stymuluje rozwój firmy, a zaangażowanie wykazane przez młodego specjalistę może skutkować propozycją zatrudnienia na stałe.

Podsumowanie

Pierwsza praca to ważny moment w życiu każdego młodego człowieka. Warto dokładnie zapoznać się z warunkami umowy, przepisami prawa pracy oraz zasadami dotyczącymi wynagrodzenia i organizacji czasu pracy – to wszystko zwiększy pewność siebie i ułatwi start w nowym środowisku. Praktyki lub staż dają możliwość zdobycia praktycznych umiejętności oraz poznania osób, które mogą okazać się cennymi kontaktami w przyszłości. Studenci, którzy od początku świadomie podejmują decyzje związane z karierą, zyskują przewagę pozwalającą im skutecznie realizować zawodowe cele.

Źródła:

• Ministerstwo Rodziny, Pracy i Polityki Społecznej
• Badanie „Studenci na rynku pracy”, Program Kariera Polskiej Rady Biznesu
• https://finanse.rankomat.pl/

Artykuł przygotowany we współpracy z partnerem serwisu.
Autor: Joanna Ważny

Po wielu latach spędzonych na wykładach, ćwiczeniach i laboratoriach nadszedł czas, aby zmierzyć się z kluczową decyzją – co dalej? Każdy absolwent opuszczający uczelnię zmaga się z wieloma pytaniami. Czy kontynuować karierę naukową? A może lepiej realizować własne pomysły, zakładając firmę? Warto z wyprzedzeniem poznać dostępne możliwości, aby dokonać wyboru, który zapewni satysfakcję i sukces w długoterminowej perspektywie.

Świadome decyzje zawodowe

Osoby kończące studia stoją przed rozmaitymi możliwościami, które otwierają drogę do realizacji ich aspiracji. Współczesny rynek oferuje zarówno opcję dalszej edukacji, jak i szybki start w biznesie. Wybór zależy od osobistych celów, a także od tego, czy ktoś woli pogłębiać wiedzę, zdobywać praktyczne doświadczenie czy realizować własne przedsięwzięcia.

Podejmowanie decyzji opiera się na skrupulatnej analizie rynku pracy oraz własnych predyspozycji. Dobrze przemyślany wybór sprzyja rozwojowi zawodowemu, dlatego warto poszukać aktualnych informacji, uczestniczyć w spotkaniach z mentorami oraz korzystać z profesjonalnego doradztwa, aby wybrać ścieżkę odpowiadającą obecnym trendom oraz indywidualnym aspiracjom.

Doktorat – droga do osiągnięć naukowych

Decyzja o podjęciu studiów doktoranckich przyciąga absolwentów pragnących pogłębić wiedzę oraz rozwijać umiejętności badawcze. Podczas doktoratu studenci zdobywają umiejętności samodzielnego prowadzenia badań, publikowania rezultatów oraz współpracują z renomowanymi ośrodkami naukowymi. Chociaż te studia wymagają poświęcenia, systematycznej pracy i zamiłowania do nauki, otwierają możliwości rozwoju kariery akademickiej, badawczej oraz objęcia kierowniczych stanowisk zarówno w sektorze publicznym, jak i prywatnym.

Praca nad rozprawą, udział w projektach badawczych oraz publikacje umożliwiają zdobycie prestiżowego tytułu oraz dalszy rozwój. Na wielu uczelniach doktoranci angażują się również w zajęcia dydaktyczne, które rozwijają umiejętności komunikacyjne oraz organizacyjne, umożliwiając przekazywanie wiedzy młodszym studentom – a to aspekt niezwykle cenny w karierze naukowca.

Jak rozpocząć studia doktoranckie?

Aby dostać się na studia doktoranckie, trzeba posiadać dyplom magistra i spełnić wymogi rekrutacyjne danej uczelni. Rekrutacja najczęściej zaczyna się od rejestracji w internetowym systemie, a następnie kandydat dostarcza komplet dokumentów do komisji rekrutacyjnej. Poza podaniem o przyjęcie do Szkoły Doktorskiej oraz dyplomem ukończenia studiów, zazwyczaj wymagane są:

• CV,
• list motywacyjny,
• zaświadczenia potwierdzające osiągnięcia naukowe,
• referencje od poprzednich promotorów.

Coraz częściej zdarza się, że proces rekrutacji przypomina konkurs, podczas którego kandydaci przedstawiają konspekt projektu badawczego lub propozycję tematu rozprawy. Komisja ocenia przygotowanie oraz potencjał naukowy kandydatów. W niektórych przypadkach odbywa się rozmowa kwalifikacyjna, która stanowi kolejny etap przed ostateczną decyzją. Każda uczelnia ustala własne kryteria, dlatego przed wyborem ścieżki warto dokładnie zapoznać się z wymaganiami danej instytucji.

Studia podyplomowe – elastyczna opcja rozwoju

Studia podyplomowe stanowią atrakcyjną alternatywę dla osób pragnących podnieść swoje kwalifikacje po ukończeniu studiów, lecz nie planujących kontynuacji nauki na poziomie doktoranckim. Programy podyplomowe umożliwiają pogłębianie wiedzy w wybranej specjalizacji, nabywanie nowych umiejętności oraz nawiązanie wartościowych kontaktów branżowych. Elastyczny harmonogram zajęć pozwala na efektywne łączenie nauki z obowiązkami zawodowymi, umożliwiając szybkie wdrożenie nabytych kompetencji w praktyce.

Standardowy czas trwania studiów na kierunkach podyplomowych wynosi od 12 do 18 miesięcy, co pozwala na intensywne zdobywanie wiedzy bez większej przerwy w karierze zawodowej. Finansowanie tego typu kształcenia pochodzi najczęściej z uczelni, funduszy unijnych lub wsparcia pracodawców, umożliwiając dostęp do nowoczesnych programów edukacyjnych bez nadmiernych obciążeń finansowych.

Praca na etacie – najpopularniejsza ścieżka wśród młodych

Zgodnie z zeszłorocznym raportem BIG InfoMonitor „Świadomość ekonomiczna młodych Polaków”, aż 80% przedstawicieli pokolenia Z deklaruje łączenie nauki z pracą. Stałe zatrudnienie stanowi atrakcyjną opcję dla absolwentów, którzy cenią stabilność pracy oraz regularne wynagrodzenie.

Firmy oferują przejrzyste ścieżki awansu, programy mentoringowe oraz systemy szkoleń, które ułatwiają adaptację do środowiska zawodowego oraz rozwój umiejętności interpersonalnych. Pracodawcy zapewniają także benefity, między innymi prywatną opiekę zdrowotną, dofinansowanie kursów czy pakiety socjalne. Takie rozwiązania sprzyjają zdobywaniu cennego doświadczenia i otwierają perspektywy na realizację ambitnych projektów.

Mimo wielu zalet, praca na etacie wiąże się z pewnymi ograniczeniami. Stałe godziny pracy i ustalone procedury mogą utrudniać równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Hierarchiczna struktura firmy często spowalnia proces decyzyjny, co wpływa na poczucie stagnacji i może hamować kreatywność. Dlatego część absolwentów decyduje się na założenie firmy i pracę na własny rachunek.

Własny biznes – droga do niezależności

Założenie własnej działalności gospodarczej otwiera możliwość swobodnego podejmowania decyzji i elastycznej organizacji pracy, a także umożliwia osiągnięcie wyższych dochodów. Prowadzenie biznesu sprzyja wprowadzaniu innowacyjnych rozwiązań i szybkiemu reagowaniu na zmieniające się trendy rynkowe. Aby osiągnąć sukces, warto przygotować szczegółowy biznesplan, opracować efektywną strategię marketingową, precyzyjnie oszacować budżet oraz opanować podstawy księgowości.

Jeżeli rozważasz założenie własnej firmy, sprawdź ofertę programów inkubacyjnych, warsztatów oraz mentoringu, które pomagają pozyskać fundusze i pokonać początkowe trudności. Prowadzenie działalności wiąże się z ryzykiem, dlatego wsparcie doświadczonych mentorów oraz udział w programach biznesowych jest istotny, aby osiągnąć sukces finansowy w bezpieczny sposób.

Kurs zawodowy – dodatkowy atut

Dyplom uczelni wyższej tworzy solidną podstawę rozwoju zawodowego. Warto jednak poszerzać swoje kompetencje poprzez kursy i certyfikaty, które stanowią doskonałe uzupełnienie wykształcenia. Kwalifikacyjne kursy zawodowe to propozycja dla studentów, którzy chcą połączyć dyplom z praktycznym kształceniem zawodowym.

Ile trwa kwalifikacyjny kurs zawodowy? Co otrzyma absolwent?

Kurs zawodowy trwa zwykle jeden lub dwa semestry, w zależności od wybranej kwalifikacji. Ta forma kształcenia łączy wykłady teoretyczne z praktyczną nauką konkretnego zawodu. Każda kwalifikacja posiada unikalny symbol składający się z liter i cyfr (na przykład SPC.01. czy ELM.06.). Po zakończeniu kursu i zdaniu państwowego egzaminu zawodowego, absolwenci zdobywają oficjalny certyfikat lub świadectwo potwierdzające kwalifikacje w zawodzie. Posiadanie takiego dokumentu może znacząco podnieść konkurencyjność na rynku pracy.

Kwalifikacyjne kursy zawodowe są zwykle organizowane przez urzędy pracy, szkoły policealne, centra kształcenia ustawicznego oraz prywatne firmy szkoleniowe oferujące programy odpowiadające wymaganiom lokalnych rynków.

Co zyskują uczestnicy kwalifikacyjnych kursów zawodowych?

Uczestnicy kursów mają szansę na zdobycie uprawnień, umożliwiających pracę w ponad trzydziestu branżach. Najczęściej wybierane kursy dotyczą rachunkowości, logistyki, opieki medycznej, fryzjerstwa czy programowania. Ta forma kształcenia pozwala zarówno na poszerzenie wiedzy, jak i szybką zmianę branży. Dostępne są nawet kwalifikacyjne kursy dla rolników, które umożliwiają zakup gruntu i założenie gospodarstwa. Więcej informacji na ten temat znajdziesz tutaj.

Część słuchaczy decyduje się na kursy, reagując na wymagania lokalnego rynku pracy. Mikroprzedsiębiorcy działający w sektorze rzemieślniczym często mogą skorzystać z dofinansowań, wspierających rozwój ich działalności. Programy te obejmują nie tylko dotacje dla rolników, ale również mechaników, cukierników, florystów, stolarzy oraz przedstawicieli innych zawodów. Warto regularnie sprawdzać dostępne formy wsparcia finansowego, korzystając z wyszukiwarki udostępnionej na Portalu Funduszy Europejskich.

Dodatkowe kursy jako szansa dla studentów

Kursy zawodowe stanowią doskonałe uzupełnienie specjalizacji studenckich. Przyszły dziennikarz może rozwinąć umiejętności fotograficzne na kursie AUD.02., podczas gdy student projektowania graficznego może zyskać wiedzę poligraficzną dzięki kursowi PGF.05. Również student informatyki ma szansę poszerzyć swoje kompetencje poprzez kwalifikację INF.02., obejmującą administrację systemów i sieci komputerowych.

Zajęcia prowadzone w ramach kwalifikacyjnych kursów zawodowych odbywają się zazwyczaj w trybie zaocznym lub wieczorowym, co umożliwia łączenie nauki ze studiami czy pracą. Więcej szczegółów dotyczących kursów znajdziesz tutaj.

Podsumowanie

Dyplom uczelni wyższej stanowi solidną bazę na starcie kariery zawodowej. Końcowe lata studiów to idealny moment, aby zastanowić się nad dalszymi perspektywami rozwoju. Praca na etacie to jedna z najpopularniejszych opcji, która oferuje chociażby możliwość awansu w strukturach firmowych. Absolwenci mogą także postawić na własne przedsięwzięcia, zakładając firmę, lub wybrać ścieżkę naukową, wybierając doktorat.

Warto zainteresować się dodatkowymi formami kształcenia, jak studia podyplomowe czy kursy zawodowe, które pozwalają zdobyć praktyczne umiejętności i szybko adaptować się do wymagań rynku pracy. Poznanie różnorodnych opcji umożliwia wybór drogi najlepiej odpowiadającej Twoim ambicjom oraz planom na przyszłość.