Autor: Justyna Osińska

Portfolio to zbiór materiałów, które pokazują Twoje kompetencje, osiągnięcia oraz sposób podejścia do różnych zadań. Choć wiele osób kojarzy je głównie z zawodami kreatywnymi – grafiką, architekturą czy fotografią – w rzeczywistości może się ono przydać w niemal każdej specjalizacji. Dla wielu studentów stworzenie takiego zestawu to pierwszy krok ku bardziej profesjonalnemu podejściu do rozwoju. W portfolio możesz zawrzeć nie tylko prace zaliczeniowe, ale również projekty z zajęć praktycznych, aktywność w kołach naukowych czy inicjatywy powiązane z Twoimi zainteresowaniami kierunkowymi.

W obecnych realiach, gdzie konkurencja na rynku pracy szybko rośnie, posiadanie własnego portfolio może pomóc Ci się wyróżnić. Taki materiał nie zastępuje CV, lecz go uzupełnia – oferuje coś więcej i pokazuje, jak działasz.

Dlaczego warto się zająć portfolio już w pierwszych semestrach?

Zaczynając budowę portfolio już na początku studiów, dajesz sobie możliwość obserwowania swoich postępów i zwiększasz wiarę we własne możliwości. To również pierwsze zetknięcie się z dokumentacją efektów swojej pracy – coś, co w przyszłości okaże się bardzo przydatne. Taki zestaw można wykorzystać np. podczas naboru na praktyki, staże lub pierwszą posadę. Choć wiele osób studiuje z myślą, że jeszcze nie mają się czym pochwalić, to ich aktywność przeczy temu przekonaniu. Tworzenie makiet, pisanie kodu, przygotowanie prezentacji czy udział w projektach zaliczeniowych to już konkretne działania. Każda taka praca pokazuje, w jaki sposób myślisz, analizujesz i rozwiązujesz problemy – właśnie to warto pokazać w portfolio.

Z raportu „Studenci na rynku pracy” wynika, że aż 40% przedstawicieli najmłodszego pokolenia pracowników zaczyna szukać zatrudnienia jeszcze w trakcie nauki. W sytuacji gdy doświadczenia większości kandydatów są porównywalne, warto mieć coś, co pozwoli się wyróżnić. Portfolio, które powstaje równolegle z gromadzeniem doświadczenia, pełni w tej roli doskonałą funkcję. Rozpoczęcie tego procesu wcześniej pomaga uniknąć stresu związanego z późniejszym szukaniem materiałów „na szybko”. Daje też szansę na przetestowanie różnych rozwiązań i stylów prezentacji, bez presji czasu. Taka inicjatywa przynosi efekty nie tylko podczas rozmów o pracę, ale także przy projektach realizowanych w grupie, w konkursach i w kontaktach z osobami, które mogą stać się Twoimi mentorami.

Co dobrze jest włączyć do portfolio?

Przy tworzeniu portfolio najważniejsze jest wybranie materiałów, które najlepiej odzwierciedlają Twoje umiejętności, sposób myślenia oraz pomysłowość. Porządna prezentacja powinna być atrakcyjna wizualnie, ale też przejrzysta i logicznie uporządkowana.

Warto zamieścić opisy do projektów – krótkie, ale konkretne. Napisz, jaki był cel danego zadania, z jakich narzędzi korzystałeś i co wyniosłeś z pracy nad nim. Taki komentarz pomaga lepiej zrozumieć Twój tok rozumowania. Oprócz projektów warto dodać:

• skany certyfikatów,
• potwierdzenia uczestnictwa w kursach i wydarzeniach,
• zaświadczenia z konferencji branżowych,
• inne dokumenty świadczące o Twojej aktywności edukacyjnej.

Jeśli Twoje działania wykraczały poza program studiów i wzbogacały wiedzę z wybranego kierunku – tym lepiej. Dobrym pomysłem jest również dołączenie opinii wykładowców akademickich albo osób, które nadzorowały Twoje praktyki. Takie rekomendacje sprawiają, że portfolio staje się bardziej wiarygodne i pokazuje, że ktoś docenił Twoją pracę.

Prace zaliczeniowe i uczelniane projekty

Najłatwiejszym źródłem materiałów są zadania i projekty realizowane w ramach studiów. Studenci różnych kierunków regularnie tworzą prace wymagające zaangażowania i samodzielności – właśnie takie przykłady warto dokumentować. Pokazują one, jak planujesz swoją pracę, jak podchodzisz do zadań i jak przedstawiasz swoje wnioski. Nawet jeśli dany projekt nie był szczególnie rozbudowany, warto się nim pochwalić. Czasem najwięcej można wydobyć z najprostszych tematów. Wystarczy pokazać sposób analizy, umiejętność pracy z programami branżowymi lub konsekwencję w realizacji celu.

Portfolio może też zawierać materiały pokazujące proces twórczy – nie musi się ograniczać do efektów końcowych. Można w nim umieścić wersje robocze, notatki z przebiegu pracy, alternatywne podejścia do tematu czy fragmenty kodu.

Dzięki takim dodatkom odbiorca może zobaczyć, jak dochodzisz do rozwiązań. W przypadku pracy w zespole warto wyraźnie wskazać, które części były Twoją odpowiedzialnością. Pokazuje to, że jesteś świadomy swojego wkładu i potrafisz współpracować w sposób przejrzysty i uczciwy.

Jak pokazać praktyki i staże w portfolio?

Początkujący studenci często mają wątpliwości, czy krótkie doświadczenia zawodowe mają sens w portfolio. A przecież nawet kilkudniowe praktyki mogą być źródłem wartościowych materiałów. Warto traktować takie sytuacje jako szansę na zebranie pierwszych dowodów na to, że działałeś w środowisku zbliżonym do przyszłej pracy. Możesz pokazać:

• opis zadań, które wykonywałeś,
• uproszczone wersje projektów,
• swoje przemyślenia na temat zdobytych umiejętności.

To sygnał dla odbiorcy, że chcesz się rozwijać i korzystasz z dostępnych okazji.

Dla przykładu – studentka pedagogiki może dodać do portfolio autorskie scenariusze zajęć, zdjęcia własnoręcznie wykonanych pomocy dydaktycznych i opisać swoje obserwacje z pracy z dziećmi. Osoba studiująca budownictwo może pokazać projekty techniczne stworzone zgodnie z MPZP. Z kolei student informatyki, który odbywał staż w firmie z branży IT, może zaprezentować fragment kodu, nad którym pracował. Warto przy tym pamiętać, że nie zawsze można udostępnić oryginalne materiały; w takim przypadku lepiej opisać, co się robiło i czego się nauczyło, niż kopiować cudzą własność.

Pozytywna opinia od opiekuna praktyk również podnosi wartość portfolio. Taki dokument potwierdza Twoje zaangażowanie i umiejętność pracy w środowisku zawodowym. Jeśli miałeś styczność z konkretnymi narzędziami czy technologiami, wymień je i opowiedz, jak pomogły Ci zrealizować powierzone zadania.

Portfolio online czy tradycyjne – która forma będzie odpowiednia?

To, czy zdecydujesz się na wersję cyfrową, czy drukowaną, zależy od specyfiki branży, Twojego podejścia oraz sposobu, w jaki chcesz pokazać efekty swojej pracy. Choć klasyczna forma wciąż znajduje zastosowanie, szczególnie na uczelniach albo podczas spotkań rekrutacyjnych, gdzie trzeba dostarczyć dokumenty w wersji fizycznej, to coraz więcej osób sięga po rozwiązania cyfrowe. Tego typu portfolio łatwo udostępnić, można je na bieżąco aktualizować i swobodnie dobierać różne formy prezentacji. Osoby studiujące kierunki interdyscyplinarne chętnie wybierają wersje cyfrowe, ponieważ pozwalają one na łączenie różnych formatów: tekstu, obrazu, dźwięku i nagrań wideo. Takie połączenie pokazuje różnorodność umiejętności i pozwala odbiorcy lepiej poznać Twoje podejście.

Jednak drukowana wersja również ma swoje mocne strony, szczególnie tam, gdzie kontakt z materiałem odgrywa większą rolę – na przykład w malarstwie, fotografii analogowej czy przy tworzeniu modeli przestrzennych. W takich przypadkach warto zadbać o detale: odpowiedni papier, wysoką jakość wydruku i przejrzysty układ graficzny. Trzeba też wziąć pod uwagę, że fizyczne portfolio wymaga regularnego odświeżania i fizycznego przechowywania. Dobrym rozwiązaniem może być przygotowanie dwóch wersji – cyfrowej oraz drukowanej – da to możliwość korzystania z odpowiedniego formatu w zależności od sytuacji.

Jak poukładać treści w portfolio, żeby miały sens?

To, w jakiej kolejności zaprezentujesz projekty, wpływa na odbiór całości. Nawet najlepsze materiały stracą na wartości, jeśli pokażesz je w przypadkowej formie. Portfolio warto traktować jak opowieść o Twoim rozwoju – prowadzić osobę przeglądającą przez kolejne etapy Twoich działań, od pomysłu do efektu. Najlepiej sprawdza się układ chronologiczny albo podział na tematy.

Na początku umieść stronę tytułową lub krótką notkę wprowadzającą – opisz siebie, swoje pasje i kierunek, w którym chcesz się rozwijać. Następnie pokaż:

• zadania zaliczeniowe,
• indywidualne realizacje,
• działania w zespołach,
• doświadczenia z praktyk i projektów wolontariackich.

W wersji online warto przypisać każdej sekcji osobną podstronę, by ułatwić nawigację. W portfolio drukowanym dobrze sprawdzają się oznaczenia kolorami lub wyraźne podziały na części.

Do każdego projektu dodaj szczegóły: nazwę projektu, datę, krótki opis celu, narzędzia, z jakich korzystałeś oraz własne przemyślenia na temat przebiegu pracy. Spis treści albo indeks to świetny dodatek – ułatwia przeglądanie. Nie musisz jednak pokazywać wszystkiego; wybierz te prace, które najlepiej oddają Twój sposób myślenia i podejście do działania. Dobrze przemyślana struktura sprawia, że odbiorca szybciej zrozumie, kim jesteś jako młody profesjonalista i co już potrafisz. Portfolio to nie archiwum – to zestaw starannie dobranych przykładów, które mają pokazać Twoje mocne strony.

Język angielski jako istotny element portfolio

Warto pamiętać, że coraz więcej pracodawców oczekuje przynajmniej podstawowej znajomości języka angielskiego, niezależnie od branży. Jeśli posiadasz certyfikat językowy, uczestniczyłeś w kursie lub realizowałeś projekt po angielsku zdecydowanie warto to uwzględnić w portfolio. Nawet krótka informacja o poziomie językowym może być dla rekrutera istotna. Jeśli nie masz pewności, na jakim jesteś etapie, możesz to łatwo sprawdzić, wykonując bezpłatny test poziomujący online.

Narzędzia, które pomogą Ci stworzyć profesjonalne portfolio

Obecnie dostępnych jest wiele platform, dzięki którym możesz samodzielnie zaprojektować własną stronę bez znajomości kodowania. To, na co się zdecydujesz, powinno zależeć od kilku rzeczy: poziomu doświadczenia, możliwości finansowych i oczekiwań wobec efektu końcowego.

Przy wyborze warto przyjrzeć się następującym kwestiom:

• czy łatwo się edytuje zawartość strony,
• czy dostępne są szablony pasujące do Twojej branży,
• czy można bez trudu dodać multimedia (grafiki, filmy, animacje),
• jak strona działa na różnych urządzeniach – od laptopów po smartfony (responsywność).

Wśród popularnych platform znajdują się Wix, Squarespace i WebWave. Ostatnia z wymienionych oferuje narzędzie z elementami sztucznej inteligencji, które automatycznie ustawia strukturę strony, co przyspiesza cały proces. Potem możesz dopracować projekt, dodając efekty wizualne i interaktywne elementy, które oddają charakter Twojej pracy.

Czego lepiej unikać, tworząc swoje portfolio?

Przy budowie portfolio łatwo popełnić kilka błędów, które mogą zniechęcić odbiorcę. Warto zawczasu wiedzieć, czego się wystrzegać:

• Za duża liczba projektów – lepiej pokazać kilka/kilkanaście mocnych realizacji niż całą kolekcję. Skoncentruj się na tych, które najlepiej oddają Twoje podejście.
• Brak jednolitego stylu – zadbaj o spójność graficzną. Dzięki temu portfolio będzie wyglądało profesjonalnie i estetycznie.
• Słabej jakości grafiki – wykorzystuj zdjęcia o dobrej rozdzielczości, starannie wykadrowane i zoptymalizowane pod kątem wielkości pliku.
• Ukryte dane kontaktowe – zadbaj o to, by sposób skontaktowania się z Tobą był widoczny od razu i nie wymagał długiego szukania.

Podsumowanie – co daje Ci własne portfolio?

Przygotowanie portfolio to jedna z lepszych decyzji, jakie możesz podjąć jako student, który chce działać zawodowo. Porządnie zaprezentowane projekty, doświadczenia i umiejętności mogą przydać się w wielu sytuacjach: od rozmowy kwalifikacyjnej przez rekrutację na staż po aplikowanie o grant lub miejsce na studiach zagranicznych. Portfolio to nie tylko prezentacja gotowych efektów, ale też okazja do spojrzenia na swoją ścieżkę i refleksji nad tym, co już osiągnąłeś.

Forma portfolio – cyfrowa albo papierowa – powinna odpowiadać temu, czym się zajmujesz i jak pracujesz. Niezależnie od wyboru, zadbaj o dobrą organizację, przejrzyste opisy i regularne uzupełnianie treści. Nie przesadzaj z ilością prac, unikaj niejasności i przedstaw siebie w sposób szczery, bez prób robienia wrażenia kogoś, kim nie jesteś. To przestrzeń, w której możesz pokazać, że masz potencjał, uczysz się i chcesz się rozwijać.

Portfolio daje się dopasować do każdego kierunku studiów. Wystarczy pamiętać o jednym – powinno ono pokazywać, że potrafisz przełożyć wiedzę teoretyczną na konkretne działania i że już teraz masz coś do zaoferowania.

Źródła:

• Tutlo – Kursy angielskiego online
• Raport Studenci na rynku pracy
• Raport Umiejętności na polskim rynku pracy
• https://kwalifikacje.edu.pl/ Jak stworzyć dobre portfolio?

Artykuł przygotowany we współpracy z partnerem serwisu.
Autor: Małgorzata Poręba

Czas spędzony na uczelni może otworzyć wiele drzwi – nie tylko tych prowadzących do lepszej pracy, ale także do bardziej świadomego i satysfakcjonującego życia. To okres intensywnego uczenia się, zarówno w salach wykładowych, jak i poza nimi. Łatwo jednak dać się ponieść atmosferze swobody i przesunąć myślenie o przyszłości na dalszy plan. Brak refleksji nad dalszymi krokami bywa kosztowny – zwłaszcza wtedy, gdy świeżo upieczony absolwent próbuje odnaleźć się w konkurencyjnym środowisku zawodowym. Zgodnie z analizą Głównego Urzędu Statystycznego, w 2022 roku średnie zarobki brutto osób posiadających dyplom uczelni wyższej przewyższały o 75% dochody tych, którzy zakończyli edukację po szkole średniej. Ten wynik jasno pokazuje, że inwestycja w wykształcenie może się przełożyć na wyraźnie lepsze warunki zatrudnienia oraz większą pewność zatrzymania się na dłużej w obranym zawodzie. Jak więc nie zaprzepaścić potencjału, który niesie ze sobą ten etap życia? Jakich błędów unikać, aby nie zablokować sobie możliwości zawodowego rozwoju jeszcze zanim opuści się mury uczelni?

Jak decyzje podjęte na uczelni kształtują przyszłość?

Raport „Młodzi na rynku pracy”, przygotowany przez Ministerstwo Rodziny i Polityki Społecznej, podkreśla, że przemyślany wybór kierunku studiów ułatwia odnalezienie się w realiach zawodowych i wpływa na większe zadowolenie z codziennych zadań. Współczesne realia pokazują, że przemyślana decyzja dotycząca ścieżki edukacyjnej może również przełożyć się na stabilność finansową oraz większe poczucie satysfakcji z wybranego zajęcia.

Już w czasie nauki akademickiej warto dbać o wewnętrzny balans między obowiązkami a życiem osobistym. Coraz więcej studentów rozważa podjęcie pracy na część etatu lub zlecenie, aby zdobywać doświadczenie i rozwijać konkretne umiejętności praktyczne. Niejednokrotnie właśnie te pierwsze kroki zawodowe przesądzają o przyszłej pozycji na rynku po zakończeniu studiów.

Nie bez znaczenia pozostają też codzienne decyzje finansowe. Świadome zarządzanie wydatkami, rozsądny wybór miejsca zamieszkania oraz umiejętność planowania zakupów mogą zapewnić większy spokój i stworzyć przestrzeń do nauki bez ciągłego napięcia. Nie należy pomijać również regularnego ruchu, odpoczynku, czasu poświęconego pasjom i kontaktom z rodziną czy przyjaciółmi. Brak równowagi prowadzi często do przemęczenia i ignorowania własnych potrzeb, co z czasem odbija się na zdrowiu i samopoczuciu.

Nie popełniaj tych 7 błędów, jeśli chcesz osiągnąć sukces

---

1.    Odkładanie pierwszych doświadczeń zawodowych

Niektórzy studenci decydują się odsunąć moment podjęcia pracy aż do ukończenia studiów, licząc, że sam dyplom wystarczy, aby przekonać przyszłego pracodawcę. Taka strategia często jednak przynosi odwrotny efekt. W realiach współczesnego rynku przewagę zyskują osoby, które mają za sobą nawet niewielkie doświadczenie, a nie tylko zestaw teoretycznych pojęć wyniesionych z wykładów. Nawet dokument poświadczający ukończenie renomowanej uczelni nie zrównoważy braku zetknięcia z codziennością zawodową.

Rozpoczęcie pracy jeszcze w trakcie studiów pozwala sprawdzić, jak zdobyta wiedza wypada w praktyce. To także szansa na poznanie ludzi, których obecność może później zaprocentować – szefowie, współpracownicy czy klienci często mogą stać się pomostem do kolejnych zawodowych wyzwań. Coraz więcej pracodawców dostosowuje organizację czasu pracy do rytmu życia akademickiego, tworząc warunki sprzyjające łączeniu nauki z pierwszymi zawodowymi obowiązkami.

2.    Brak troski o relacje zawodowe

Rozwijanie znajomości w środowisku zawodowym otwiera dostęp do informacji, które rzadko trafiają do publicznej wiadomości. Spotkania z ludźmi z branży dostarczają świeżych perspektyw, pomagają lepiej zrozumieć mechanizmy rynku i zwiększają szanse na natrafienie na ciekawe propozycje współpracy. Znakomitą okazję do rozbudowy relacji stwarzają konferencje tematyczne i targi pracy – miejsca sprzyjające swobodnej wymianie poglądów oraz rozmowom z osobami posiadającymi większe doświadczenie. Z kolei aktywność w kołach naukowych czy obecność na platformach typu LinkedIn pozwala utrzymać kontakt z osobami o podobnych ambicjach i planach zawodowych. Bliskie relacje z bardziej zaawansowanymi specjalistami nierzadko przyspieszają rozwój kariery, a czasem pomagają uniknąć ślepych uliczek, które trudno byłoby dostrzec bez wsparcia z zewnątrz.

3.    Niedocenianie kompetencji społecznych

Wielu rekruterów poszukuje osób, które potrafią twórczo współdziałać z zespołem, swobodnie negocjować i przejmować inicjatywę. Skupienie się wyłącznie na zdobywaniu wiedzy teoretycznej rzadko wystarcza, zwłaszcza w środowiskach, gdzie liczy się realne działanie. Kompetencje związane z komunikacją, argumentacją, elastycznym reagowaniem na zmienne sytuacje oraz nieszablonowym myśleniem odgrywają coraz większą rolę, choć często pozostają poza zakresem akademickich programów.

Jeśli chcesz rozwijać się w tej dziedzinie, szukaj sposobów na zdobycie doświadczenia – dołącz do organizacji studenckich, włącz się w realizację wspólnych projektów, zaangażuj się w działania społeczne albo aktywnie bierz udział w kursach i spotkaniach rozwijających umiejętności miękkie. Każda z tych sytuacji pozwala uczyć się w działaniu i nabierać obycia w realnym świecie. Tak zdobyta pewność siebie oraz sprawność interpersonalna mogą zadecydować o Twojej przewadze, gdy nadejdzie moment ubiegania się o pierwszą poważną pracę.

4.    Brak rozwagi finansowej

Studia to czas, kiedy każda decyzja związana z pieniędzmi może mieć długofalowe skutki. Wysokie opłaty za mieszkanie i impulsywne zakupy potrafią szybko uszczuplić zawartość portfela, prowadząc do napięć i frustracji. Jak zadbać o swoje finanse już na starcie?

• Przygotuj szczegółowe zestawienie wydatków i regularnie kontroluj, na co przeznaczasz pieniądze.
• Przed podpisaniem umowy najmu przelicz dokładnie, na co możesz sobie pozwolić bez ryzyka zadłużenia.
• Szukaj tańszego lokum, które mimo skromniejszego standardu spełnia podstawowe potrzeby i znajduje się w przyjaznej lokalizacji – w pobliżu uczelni lub z łatwym dojazdem.
• Odkładaj regularnie choć niewielkie kwoty. Z biegiem czasu te rezerwy mogą dać Ci większe poczucie bezpieczeństwa.

Masz ochotę zgłębić temat zarządzania budżetem? Na platformie Extradom znajdziesz bezpłatne materiały i szkolenia online poświęcone inwestycjom, gospodarowaniu środkami i świadomemu podejściu do rynku nieruchomości. Szczegóły znajdziesz tutaj: https://www.extradom.pl/lp/akademia

5.    Pułapka stagnacji

Część absolwentów po uzyskaniu dyplomu odsuwa na bok myśl o dalszym rozwijaniu umiejętności, uznając, że formalna edukacja wyczerpała już temat. Takie podejście szybko wchodzi w kolizję z rzeczywistością, ponieważ rynek pracy nieustannie się przeobraża, a to, co jeszcze niedawno uchodziło za przejaw innowacyjności, dziś należy do codziennych wymagań. Osoby, które nie aktualizują swojej wiedzy, często tkwią w jednym miejscu zawodowo i stopniowo tracą przewagę w oczach rekruterów.

Jak rozbudowywać swoje możliwości jeszcze podczas studiów?

• Wybieraj szkolenia prowadzone przez praktyków i kursy z potwierdzeniem kompetencji – branżowe zaświadczenia budują zaufanie i przyciągają uwagę rekruterów.
• Korzystaj z kursów internetowych i webinarów – wiele z nich dostępnych jest za darmo lub za niewielką opłatą, można do nich wracać o dowolnej godzinie, dzięki czemu nie zaburzają rytmu studiów.
• Rozejrzyj się za obszarami, które cieszą się rosnącym zainteresowaniem pracodawców – sztuczna inteligencja, analiza danych, bezpieczeństwo cyfrowe czy kodowanie przyciągają uwagę firm technologicznych i otwierają drogę do rozwojowych stanowisk.

6.    Ocenianie przez pryzmat stopni

Wielu studentów wciąż traktuje stopnie jako główne kryterium oceny swoich szans na rynku pracy, tymczasem osoby prowadzące rekrutację zwracają uwagę przede wszystkim na konkretne umiejętności oraz zrealizowane przedsięwzięcia. Sam indeks, nawet pełen piątek, nie przekona nikogo, jeśli nie towarzyszy mu zestaw praktycznych doświadczeń – portfolio, kilka tygodni w cenionej firmie czy zaangażowanie w działania branżowe poza uczelnią. Dobrym rozwiązaniem jest przemyślane zaplanowanie semestru tak, żeby obok zaliczeń i nauki do egzaminów znaleźć przestrzeń na praktyki, krótki staż albo pracę przy inicjatywie wymagającej zaangażowania w realne zadania. Nawet tymczasowa współpraca z organizacją potrafi wzbogacić Twoje CV o coś, co przyciąga wzrok rekruterów – dowód na to, że potrafisz przełożyć wiedzę akademicką na konkretne działania. Projekty wykonane na zlecenie zewnętrznych podmiotów często mówią pracownikom działu HR więcej o kandydacie niż najwyższa średnia.

7.    Odkładanie zdrowia na później

Wielu młodych ludzi w czasie studiów zmaga się z presją wynikającą z nadmiaru zadań oraz nieregularnych przychodów, przez co często rezygnują z dbania o własne samopoczucie. Przewlekłe zmęczenie, znikoma ilość ruchu i nieprzespane noce potrafią dać się we znaki tak bardzo, że uczucie wypalenia pojawia się zanim jeszcze zaczniemy pierwszą pracę na etacie. Jak nie wpaść w ten schemat?

• Nie przeciążaj się – ustal, co naprawdę wymaga uwagi, a co może poczekać. Zamiast gonić za kolejnym projektem bez chwili wytchnienia, naucz się odpuszczać. Znajduj czas na odpoczynek każdego dnia, jedz rozsądnie i regularnie ruszaj się – nawet krótki spacer może zdziałać więcej niż się wydaje.
• Nie izoluj się – rozmowy z przyjaciółmi, obecność bliskich i chwile dla siebie potrafią skutecznie przywrócić równowagę. Oddychaj świeżym powietrzem, wracaj do ulubionych zajęć, które karmią wyobraźnię, pozwalają się wyciszyć albo po prostu sprawiają frajdę.
• Gdy zauważysz, że niepokój niekontrolowanie narasta, nie ignoruj tych sygnałów. Czasem rozmowa ze specjalistą potrafi zatrzymać lawinę, zanim rozbije się o pierwsze poważne obowiązki dorosłego życia.

Podsumowanie

Rozsądne wybory podejmowane podczas studiów znacząco ułatwiają późniejsze kształtowanie przyszłości opartej na stabilizacji i wewnętrznej spójności. Wszystkie wskazane potknięcia można dostrzec i skorygować – wystarczy zachować uważność oraz działać konsekwentnie. Co powinno znaleźć się na liście priorytetów?

• Zacznij zdobywać doświadczenie zawodowe jeszcze podczas nauki – staże, projekty czy dorywcze prace potrafią otworzyć wiele drzwi.
• Rozwijaj umiejętności interpersonalne i dbaj o kontakty – znajomości zawarte na studiach mogą przełożyć się na przyszłe współprace.
• Planuj wydatki i naucz się rozsądnie zarządzać pieniędzmi – finansowa równowaga to ogromna ulga w dorosłym życiu.
• Staraj się wykorzystywać wiedzę w praktyce – teoria nabiera sensu dopiero wtedy, gdy ma zastosowanie w realnych sytuacjach.
• Oceny mają swoje znaczenie, ale to nie one decydują o tym, jak poradzisz sobie po zakończeniu studiów – liczy się również praktyka.
• Dbaj o formę psychiczną i fizyczną – dobre samopoczucie wpływa na koncentrację, motywację i codzienną energię.

Okres studiów to czas, który kształtuje kierunek dalszych działań i pozwala wypróbować różne ścieżki rozwoju. Regularność, otwartość na zmiany i świadome podejście do wyzwań codzienności pozwalają krok po kroku budować życie zgodne z Twoimi oczekiwaniami. Zmiany w świecie zawodowym następują szybko, jednak wciąż to Twoja determinacja, rozsądne wybory i codzienna praca stanowią o tym, czy zbudujesz coś, z czego będziesz naprawdę dumny.

Źródła:

• Ministerstwo Rodziny i Polityki Społecznej „Młodzi na rynku pracy”
• Extradom Akademia
• Główny Urząd Statystyczny
• Wikipedia

Artykuł przygotowany we współpracy z partnerem serwisu.
Autor: Joanna Ważny

Już w trakcie studiów wielu studentów zaczyna zastanawiać się nad możliwością założenia własnej działalności. Jak wynika z raportu „Otwarci na biznes” przygotowanego przez Our Future Foundation, ponad 40% młodych osób deklaruje chęć prowadzenia własnej firmy w przyszłości. To pokazuje, że coraz więcej młodych ludzi chce samodzielnie kształtować swoją ścieżkę zawodową, wychodząc poza tradycyjny model pracy na etacie. Mimo to wielu z nich nadal obawia się formalności, kontaktu z urzędami czy zawiłości przepisów, które mogą wydawać się skomplikowane. Czy to oznacza, że własna praktyka jest poza zasięgiem? Absolutnie nie. Dzięki determinacji, odpowiedniemu planowi i wsparciu dostępnych narzędzi, już na etapie studiów można zacząć przygotowywać się do stworzenia np. własnego gabinetu dietetycznego, psychologicznego czy psychoterapeutycznego – dopasowanego do własnych wartości i pasji, a po ukończeniu edukacji z powodzeniem wprowadzić je w życie.

Określ swoją ścieżkę zawodową już na etapie studiów

Wielu studentów dietetyki czy psychologii myśli o własnej praktyce dopiero w dalszej perspektywie. Tymczasem okres studiów to idealny moment, by zacząć kształtować przedsiębiorcze podejście i przetestować pierwsze pomysły. Nie chodzi od razu o zakładanie dużego ośrodka zdrowia czy kliniki – znacznie ważniejsze jest nauczenie się planowania, podejmowania decyzji i budowania świadomej wizji zawodowej. Zastanów się, czym chcesz się zajmować w przyszłości: czy będzie to praca z pacjentami z zaburzeniami odżywiania, wspieranie rozwoju emocjonalnego, prowadzenie terapii grupowej, a może konsultacje dietetyczne? Pomyśl też, do kogo kierujesz swoje działania i co może wyróżnić Twoją ofertę na tle innych.

Przedsiębiorczość w tym kontekście to nie tylko biznes, ale przede wszystkim inicjatywa, otwartość na nowe doświadczenia i umiejętność dostrzegania okazji. Studia dają wiele możliwości – aktywność w kole naukowym, praktyki, wolontariat czy projekty społeczne pozwalają lepiej zrozumieć realne potrzeby pacjentów i ich rodzin, a także przetestować różne formy pracy. To także czas na budowanie relacji z osobami, które w przyszłości mogą stać się współpracownikami lub partnerami w tworzeniu wspólnych inicjatyw. Warto już teraz rozważyć, czy lepiej czujesz się w roli niezależnego specjalisty, czy może wolisz pracę w zespole interdyscyplinarnym. Obserwowanie branży, uczestnictwo w konferencjach medycznych i aktywność w mediach społecznościowych mogą pomóc Ci odnaleźć własną drogę i przygotować się do prowadzenia praktyki po studiach.

Co warto wiedzieć o przygotowaniu planu działania?

Dla wielu studentów hasło „biznesplan” może brzmieć onieśmielająco – kojarzy się z rozbudowanymi dokumentami, skomplikowanymi analizami i tabelami pełnymi liczb. Tymczasem gdy myślisz o własnej działalności, nie potrzebujesz niczego nadzwyczajnego. W zupełności wystarczy prosty plik tekstowy albo notatki na kartce. Najważniejsze jest, byś potrafił jasno odpowiedzieć sobie na kilka istotnych pytań: co konkretnie chcesz robić, do kogo kierujesz swoją ofertę i jakie efekty chcesz osiągnąć. Warto też spojrzeć w przyszłość i przemyśleć, jak Twoja działalność może się rozwijać. Dobrym narzędziem do uporządkowania tych przemyśleń może być analiza SWOT – znana Ci zapewne z zajęć – dzięki której łatwiej zidentyfikujesz swoje mocne i słabe strony, szanse oraz potencjalne zagrożenia.

Choć planowanie daje dużą elastyczność, pewne elementy dobrze przemyśleć już na starcie:

• Kwalifikacje i uprawnienia – upewnij się, że Twoje wykształcenie i zdobyte certyfikaty pozwalają Ci samodzielnie prowadzić działalność.
• Pomysł na ofertę – sprecyzuj, co dokładnie chcesz zaproponować. Czy będą to indywidualne konsultacje dietetyczne, terapia poznawczo-behawioralna, wsparcie dla osób z zaburzeniami lękowymi, czy może programy żywieniowe dla sportowców? Zastanów się, co wyróżnia Twoją propozycję.
• Grupa docelowa – określ, do kogo chcesz kierować swoją ofertę. Czy są to osoby z problemami żywieniowymi? Pacjenci zmagający się ze stresem? Sportowcy potrzebujący wsparcia dietetycznego? Im lepiej zrozumiesz ich potrzeby, tym łatwiej będzie stworzyć skuteczną i trafioną usługę.
• Zakres działań – zdecyduj, w jakim obszarze chcesz się specjalizować. Wąska specjalizacja może pozwolić Ci budować ekspercki wizerunek i trafiać do konkretnych odbiorców.
• Finanse – oszacuj, jakie będą koszty rozpoczęcia Twojej działalności – od sprzętu diagnostycznego po wynajem przestrzeni na konsultacje. Zastanów się też, skąd możesz czerpać przychody.
• Plany rozwoju – zaplanuj, jak chcesz rozwijać swoją praktykę. Czy planujesz rozszerzyć ofertę? Współpracować z innymi specjalistami? Organizować warsztaty edukacyjne?

Tworzenie takiego planu nie wymaga perfekcji ani doświadczenia – chodzi o to, by krok po kroku budować świadomość tego, co chcesz robić i jak to osiągnąć.

---

Własna praktyka – gdzie zacząć?

Na początku warto rozważyć świadczenie usług mobilnych – z dojazdem do klienta, np. do domu lub placówki. To rozwiązanie zgodne z koncepcją MVP (Minimum Viable Product), czyli testowania pomysłu przy minimalnych kosztach. Pozwala sprawdzić zainteresowanie bez inwestowania w lokal.

Jeśli preferujesz stałe miejsce pracy, zapytaj w istniejących gabinetach o możliwość wynajmu stanowiska na godziny. Inną opcją są przestrzenie współdzielone, gdzie kilku specjalistów prowadzi niezależne praktyki – to tańsze i sprzyja budowaniu zawodowych relacji.

Nie trzeba też ograniczać się do jednego miejsca – konsultacje online stają się standardem w psychologii, psychoterapii i dietetyce. Dzięki nim możesz pracować z pacjentami z całego kraju (a nawet z zagranicy), bez konieczności utrzymywania gabinetu.

Doświadczenia ze studiów a własna praktyka

Prowadzenie własnej praktyki wymaga wiedzy merytorycznej, a także dobrej komunikacji. Pacjenci oczekują nie tylko profesjonalizmu, ale też jasnych wyjaśnień i empatycznego kontaktu. Praktyki i zajęcia terenowe to doskonała okazja, by rozwijać te umiejętności, obserwując, jak doświadczeni specjaliści rozmawiają z pacjentami.

Warto też zwrócić uwagę na umiejętność zarządzania czasem. Łączenie zajęć, praktyk i projektów pozwala trenować planowanie, ustalanie priorytetów i efektywną organizację dnia – kompetencje niezbędne w prowadzeniu własnej praktyki. Dodatkowym atutem jest podstawowa znajomość zagadnień księgowych, np. wystawianie faktur czy rozliczanie podatków, która znacząco ułatwia start i zmniejsza stres związany z formalnościami.

Cyfrowe narzędzia na start

Jeśli myślisz o własnej praktyce – np. prowadzeniu konsultacji psychologicznych, terapii czy poradnictwa dietetycznego – warto sięgnąć po sprawdzone narzędzia online. Aplikacje takie jak Notion, Trello czy Asana pomogą Ci uporządkować codzienne obowiązki: zaplanujesz ofertę, działania promocyjne, organizacyjne i budżetowe, a także będziesz mógł śledzić postępy krok po kroku.

Aby dotrzeć do przyszłych pacjentów, zadbaj o widoczność w mediach społecznościowych. Narzędzia typu Hootsuite i Buffer ułatwią planowanie postów i utrzymanie spójnego przekazu. Z kolei Canva pozwala tworzyć atrakcyjne grafiki – od ulotek po posty na Instagram, nawet bez umiejętności projektowania.

W branżach opartych na zaufaniu autentyczne relacje są szczególnie ważne. Krótkie nagrania wideo (np. z porad żywieniowych, technik relaksacyjnych czy informacji o zaburzeniach) mogą budować wiarygodność i przyciągać uwagę odbiorców na TikToku lub Instagramie. Wystarczy telefon i odrobina pomysłowości. Warto również założyć wizytówkę Google, by ułatwić potencjalnym pacjentom znalezienie Twojej praktyki lokalnie.

Marketplace – sposób na pierwszych pacjentów

Rozpoczynając własną praktykę, nie musisz od razu wynajmować lokalu i organizować pełnego gabinetu. Coraz więcej specjalistów korzysta z platform typu marketplace, które ułatwiają dotarcie do pacjentów poszukujących konkretnych usług. Na polskim rynku od pewnego czasu dostępne są serwisy rezerwacyjne dla specjalistów, jak ZnanyLekarz.pl, ale wśród osób świadczących usługi z zakresu psychoterapii, psychologii czy dietetyki coraz większą popularnością cieszy się aplikacja Booksy.

Dzięki takiej aplikacji do umawiania wizyt możesz skutecznie zarządzać swoim grafikiem – pacjenci samodzielnie wybiorą dogodny termin, zapoznają się z opiniami innych i poznają zakres Twojej oferty. System automatycznych powiadomień ogranicza liczbę nieobecności i ułatwia kontakt.

Dla studentów i absolwentów, którzy dopiero wchodzą na rynek, obecność na platformie rezerwacyjnej może być świetnym początkiem. Niezależnie od tego, czy pracujesz w wynajmowanym gabinecie, w domu, czy też dojeżdżasz do pacjenta – zyskujesz większą widoczność bez konieczności ponoszenia kosztów typowych kampanii reklamowych.

Korzyści z platform marketplace dla przedsiębiorców i pacjentów

Platformy marketplace rewolucjonizują sposób, w jaki praktyki świadczą usługi, a pacjenci je odbierają. Dla przedsiębiorców to narzędzia, które ułatwiają zarządzanie codziennymi obowiązkami, a dla użytkowników – wygodniejszy sposób umawiania wizyt. Dzięki tym systemom prowadzenie grafików staje się szybsze, a ryzyko utraty dochodów z powodu nieobecności pacjentów jest znacznie mniejsze. Funkcje takie jak przedpłaty czy opłaty za odwołanie wizyt skutecznie motywują do punktualności. Marketplace oferuje również wiele innych udogodnień w organizacji pracy:

• proste płatności,
• przypomnienia o wizytach,
• opinie pacjentów,
• wsparcie promocyjne,
• zarządzanie grafikiem i zespołem,
• bezpieczne przechowywanie dokumentacji.

Coraz więcej osób korzysta z praktyk oferujących możliwość rezerwacji wizyt online, a często jest to czynnik decydujący. Dzięki temu bowiem rezerwacja staje się prostsza i szybsza – dla wielu to istotny element przy wyborze oferty. Ta forma kontaktu odpowiada także osobom, które cenią elastyczność i szybkie działanie.

Podsumowanie

Wielu studentów marzy o tym, by już na początku wyróżniać się na rynku i prowadzić profesjonalną praktykę, jednak nie zawsze mają na to środki tuż po zakończeniu studiów. Warto rozważyć zastosowanie modelu MVP, który pozwala zacząć działalność na małą skalę, testując pomysł i zdobywając cenne doświadczenie. Takie podejście pomaga lepiej zrozumieć potrzeby pacjentów i stawiać pierwsze kroki w świecie biznesu. Z czasem, dzięki zdobytemu doświadczeniu i budowaniu relacji z pacjentami, rozwój praktyki staje się łatwiejszy.

Stworzenie planu to dopiero początek. Rynkowe wyzwania wymagają szybkiej reakcji i elastyczności, szczególnie w obliczu zmieniających się warunków. Skuteczne działania promocyjne oraz rozwijanie swoich kompetencji to istotne elementy prowadzenia praktyki. W branży zdrowotnej wiarygodność ma ogromne znaczenie, dlatego warto inwestować w kursy, certyfikaty i podnoszenie swoich kwalifikacji. Taki rozwój zwiększa szansę na to, że inicjatywa rozpoczęta podczas studiów przekształci się w udaną praktykę, która będzie funkcjonować i po ich zakończeniu.

Źródła:

• Booksy Biz
• https://en.wikipedia.org/wiki/Minimum_viable_product
• Raport Our Future Foundation „Otwarci na biznes”, Wydanie 2024
• Wpis do rejestru podmiotów wykonujących działalność leczniczą, Serwis informacyjno-usługowy dla przedsiębiorcy
• https://pl.wikipedia.org/wiki/Analiza_SWOT

Artykuł przygotowany we współpracy z partnerem serwisu.
Autor: Małgorzata Poręba

Okres studiów to czas intensywnego dojrzewania – zarówno intelektualnego, jak i emocjonalnego. W wirze wykładów i licznych aktywności łatwo zapomnieć o własnych potrzebach, często nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Zdrowe życie akademickie nie sprowadza się wyłącznie do uprawiania sportu czy kontrolowania diety. To również umiejętność świadomego radzenia sobie ze stresem, rozsądnego planowania dnia oraz budowania relacji z ludźmi z najbliższego otoczenia. Lata spędzone na uczelni pozwalają wypracować sposoby działania, które przydają się nie tylko teraz, ale także w przyszłym życiu zawodowym. Kiedy nauka idzie w parze z troską o własne zdrowie, codzienność staje się lżejsza i daje więcej satysfakcji. Jak znaleźć równowagę, dzięki której studia staną się czasem pełnego rozwoju, bez zaniedbywania własnego dobrostanu?

150 minut dla zdrowia

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) podkreśla, że dorosły człowiek potrzebuje przynajmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Mimo że większość z nas doskonale zna zalety regularnego ruchu, napięty grafik studenta często spycha sport na dalszy plan. Wypełniają go wykłady, seminaria, projekty, spotkania kół naukowych, a niejednokrotnie także praca na część etatu. Czas pochłaniają również dojazdy między akademikiem a kampusem, a znajomi kuszą propozycjami wspólnych wyjść.

Staranna analiza planu dnia pozwala jednak znaleźć momenty na choćby krótką porcję ruchu. Systematyczne ćwiczenia wzmacniają odporność, poprawiają pamięć operacyjną i pomagają utrzymać prawidłową masę ciała. Aktywność fizyczna zmniejsza także napięcie nerwowe oraz skutecznie łagodzi stres, który często towarzyszy zaliczeniom i sesji egzaminacyjnej.

Sport jako naturalny element studenckiego dnia

Część osób wierzy, że intensywny trening wykonywany sporadycznie wystarczy do utrzymania dobrej formy, jednak brak systematyczności często niweczy oczekiwane efekty. Znacznie korzystniejszym rozwiązaniem okazuje się traktowanie ruchu jako stałego towarzysza dnia – nawet w postaci niewielkich działań. Codzienne wybieranie schodów zamiast windy albo rezygnacja z komunikacji na rzecz spaceru stopniowo wzmacnia kondycję i poprawia nastrój. Zastanów się, która forma aktywności daje Ci najwięcej radości – może to być siłownia, fitness, pływanie czy dłuższe przechadzki po parku. Kiedy wysiłek fizyczny zaczyna kojarzyć się z przyjemnością, znalezienie na niego miejsca w kalendarzu staje się znacznie prostsze.

---

Zdrowe odżywianie na studencką kieszeń

Wielu studentów wciąż uważa, że troska o zdrowe odżywianie wiąże się z ogromnymi wydatkami albo wymaga spędzania długich godzin w kuchni. W rzeczywistości istnieje sporo przystępnych sposobów na komponowanie pełnowartościowych posiłków bez nadmiernego obciążania portfela.

Planując codzienne menu, opłaca się postawić na warzywa sezonowe – łatwo z nich wyczarować pożywną zupę lub lekką sałatkę, a ich ceny bywają znacznie niższe niż w przypadku sprowadzanych produktów. Przygotowanie większej ilości jedzenia z myślą o kilku dniach nie tylko ułatwia kontrolę nad dietą, lecz także zmniejsza ryzyko sięgania po przypadkowe przekąski w biegu między zajęciami. W takich sytuacjach świetnie sprawdzają się pojemniki do przechowywania żywności – umożliwiają wygodne dzielenie posiłków na porcje i zachowanie ich świeżości przez dłuższy czas, co pozwala zaoszczędzić czas i energię w najintensywniejszych dniach.

Jadłospis zdrowego studenta

Sposób odżywiania w wyraźny sposób oddziałuje na codzienne funkcjonowanie studentów. Mimo tej zależności wielu młodych ludzi, żyjących w nieustannym biegu, decyduje się na szybkie, choć niezbyt korzystne opcje – fast foody, słodkie przekąski czy napoje energetyzujące o wątpliwym składzie. Starannie skomponowane posiłki dostarczają mózgowi wszystkich substancji potrzebnych do sprawnego działania, wzmacniając koncentrację i ułatwiając przyswajanie wiedzy. Równocześnie odpowiednia dieta wzmacnia układ odpornościowy oraz poprawia przemianę materii.

Utrzymanie stałego poziomu glukozy we krwi pomaga zachować skupienie oraz siłę do nauki, zwłaszcza w okresie wzmożonych przygotowań do egzaminów. Takie rezultaty osiągniesz dzięki regularnemu spożywaniu pełnowartościowych posiłków. W codziennym jadłospisie powinny pojawiać się pełnoziarniste makarony, różnorodne kasze, chude gatunki mięsa, ryby oraz warzywa i owoce – każdy z tych produktów wnosi istotne wartości odżywcze, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Świadome decyzje żywieniowe to inwestycja nie tylko w lepsze samopoczucie i skuteczność podczas studiów, lecz także w zdrowie na kolejne lata. Dlatego warto ograniczać ilość cukru w diecie – słodzone napoje oraz nadmiar słodkich przekąsek mogą szybko pogorszyć nastrój i zdolność koncentracji, zarówno w krótkiej perspektywie, jak i na dłuższą metę. W takich sytuacjach świetnie sprawdzają się zdrowsze zamienniki – suszone owoce czy ciasteczka owsiane – które zaspokoją apetyt na coś słodkiego, nie obciążając przy tym organizmu.

Czas studiów a kondycja psychiczna

Okres studiów potrafi mocno wystawić zdrowie psychiczne na próbę. Egzaminy, sesje zaliczeniowe czy przygotowania do obrony pracy dyplomowej niejednokrotnie wywołują emocjonalne napięcie, które łatwo przechodzi w poczucie przytłoczenia. Dodatkowo presja związana z porównywaniem własnych wyników z osiągnięciami kolegów i koleżanek potrafi znacząco obniżyć wiarę w siebie. Wiele osób w czasie nauki akademickiej szuka równowagi pomiędzy realizowaniem ambitnych celów a koniecznością odpoczynku i regeneracji. Dlatego tak istotne pozostaje rozwijanie samoświadomości, nauka skutecznych metod radzenia sobie z trudnymi sytuacjami oraz opanowanie technik pomagających rozładować napięcie emocjonalne, zanim stanie się ono nadmierne.

Planowanie dnia lub tygodnia, rozpisane w formie harmonogramu, wspiera lepszą organizację obowiązków i pozwala łatwiej znaleźć czas na naukę, aktywność fizyczną i odpoczynek. Dzięki takiemu uporządkowaniu łatwiej uniknąć przytłoczenia natłokiem zadań. Warto również pamiętać o sile relacji towarzyskich – spotkania, rozmowy czy krótkie wyjazdy doskonale wpływają na samopoczucie, pomagając oderwać się od stresu codziennych obowiązków. Ogromne znaczenie ma też rozwijanie pasji niezwiązanych z kierunkiem studiów, które szczególnie w trudnych chwilach semestru potrafią stać się źródłem radości i odskocznią od akademickich zmagań. Każdy student ma własne potrzeby i temperament, dlatego opłaca się próbować różnych sposobów na relaks, aby znaleźć te, które najpełniej odpowiadają osobistym oczekiwaniom.

Jak skutecznie radzić sobie z nadmiarem obowiązków i stresem?

Ogrom obowiązków i towarzyszący mu stres to codzienność większości osób studiujących. Świadome zachowanie dystansu do piętrzących się zadań pozwala skuteczniej mierzyć się z napięciem. Zamiast skupiać się na stale rosnącej liczbie obowiązków, lepiej skreślać z listy te już wykonane – taki sposób pracy wprowadza poczucie postępu i zmniejsza frustrację. Nawet krótka chwila na oddech potrafi znacząco poprawić samopoczucie i przywrócić zapał do działania. Podczas odpoczynku dobrze odłożyć komputer na bok, aby dać oczom i głowie prawdziwą szansę na regenerację. Proste formy odprężenia, wśród których można wymienić ćwiczenia oddechowe czy krótkie rozciąganie, skutecznie pomagają rozluźnić spięte mięśnie i uspokoić cały organizm.

Jeżeli czujesz, że obowiązki zaczynają Cię przygniatać, śmiało zwróć się do wykładowcy albo opiekuna roku z prośbą o pomoc w ustaleniu priorytetów. Wielu studentów, którzy wcześniej mierzyli się z podobnymi trudnościami, chętnie dzieli się doświadczeniem i sprawdzonymi sposobami na zarządzanie czasem. W trudniejszych chwilach nie bój się sięgnąć po wsparcie – zarówno w gronie przyjaciół, jak i w poradniach psychologicznych czy biurach doradczych działających na uczelniach. Szybka reakcja na pogłębiające się napięcie pozwala skuteczniej sprostać akademickim wyzwaniom, chroni przed wypaleniem i pomaga zachować radość z życia studenckiego, nawet w najbardziej wymagających momentach.

Sen a pamięć i koncentracja

W świecie studenckich obowiązków nie brakuje okazji do zarwanych nocy. Najczęściej pokusa czuwania do późna pojawia się w czasie sesji egzaminacyjnej lub tuż przed oddaniem projektów. Korzystanie z mediów społecznościowych oraz granie w gry komputerowe niepostrzeżenie wydłuża godziny spędzone przed ekranem, skutecznie utrudniając regenerację organizmu. Przewlekły niedobór snu osłabia układ nerwowy i poważnie nadwyręża naturalne mechanizmy obronne ciała. Brak dostatecznego odpoczynku pogarsza zdolność koncentracji, odbiera energię i zwiększa podatność na infekcje. Krótkie, przerywane drzemki niekorzystnie wpływają także na psychikę – łatwo wtedy o rozdrażnienie oraz wahania nastroju.

Pełnowartościowy sen odciąża umysł i sprzyja utrwalaniu informacji. To właśnie podczas głębokiego odpoczynku dochodzi do procesu konsolidacji wiedzy – tak istotnego w czasie intensywnej nauki. Regularne przesypianie odpowiedniej liczby godzin wpływa również na równowagę hormonalną. Niedobór snu zakłóca wydzielanie hormonów regulujących uczucie głodu i sytości, co w dłuższej perspektywie sprzyja sięganiu po niezdrowe przekąski.

Sposoby na lepszy sen

Codzienne wieczorne przyzwyczajenia w dużej mierze decydują o tym, jak dobrze wypoczywamy. Nawet drobne korekty w zachowaniu mogą zauważalnie poprawić komfort nocnego odpoczynku.

• Ogranicz korzystanie z telefonu, komputera oraz innych urządzeń elektronicznych przynajmniej trzydzieści minut przed pójściem spać – niebieskie światło emitowane przez ekrany zakłóca naturalne procesy zasypiania.
• W późnych godzinach unikaj intensywnego światła – łagodniejsze, ciepłe oświetlenie wspiera wyciszenie organizmu przed snem.
• Zadbaj o odpowiednie zaciemnienie pokoju, używając rolet lub grubych zasłon – ograniczony dostęp światła sprzyja produkcji melatoniny, hormonu regulującego rytm snu.
• Przed snem przewietrz sypialnię i postaraj się utrzymać w niej temperaturę w przedziale 18-20°C – chłodniejsze powietrze pozytywnie wpływa na jakość regeneracji.
• Staraj się kłaść do łóżka i wstawać o zbliżonej godzinie każdego dnia, także w weekendy – ustalony rytm dnia pozwala organizmowi lepiej funkcjonować i szybciej zasypiać.

Podsumowanie

Wprowadzanie zdrowych nawyków w czasie studiów oznacza świadome dbanie o własne ciało i umysł. Choć życie akademickie stawia przed studentami wiele wyzwań, stwarza też przestrzeń do wykształcenia schematów działania, które w przyszłości przyniosą realne korzyści. Starannie przygotowywane posiłki pełne wartościowych składników, regularne podejmowanie aktywności ruchowej, przemyślane zarządzanie codziennym harmonogramem oraz umiejętność rozpoznawania emocji i napięć – każdy z tych aspektów pomaga uniknąć sytuacji, w których obowiązki naukowe lub praca całkowicie zagłuszają potrzebę odpoczynku. Świadoma troska o własne zdrowie już w czasie studiów nie tylko ułatwia codzienne funkcjonowanie, lecz także wspiera rozwijanie umiejętności wysoko cenionych w dalszej karierze zawodowej.

Źródła:

• https://inpostfresh.pl/
• Światowa Organizacja Zdrowia WHO
• Akademicki Związek Sportowy
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

Artykuł przygotowany we współpracy z partnerem serwisu.

Autor: Joanna Ważny

Wielu studentów, motywowanych chęcią zdobycia cennego doświadczenia zawodowego, poszerzenia sieci kontaktów branżowych oraz poprawy swojej sytuacji finansowej, decyduje się na podjęcie pracy podczas studiów. Jednak wejście na rynek pracy wiąże się z niepewnością i stresem – szczególnie, gdy trzeba zmierzyć się z licznymi aspektami umów o pracę. Niejasne zapisy i odmienne metody rozliczania czasu pracy mogą być mylące dla młodych pracowników. Dlatego przed rozpoczęciem zatrudnienia student musi dokładnie przeanalizować warunki umowy, aby upewnić się, że zna swoje prawa i obowiązki.

Podstawy zatrudnienia – urlopy oraz pozostałe świadczenia

Przed zawarciem swojej pierwszej umowy, studenci powinni dokładnie zapoznać się z regulacjami zawartymi w Kodeksie pracy, który definiuje prawa pracowników oraz obowiązki pracodawców. Zrozumienie zasad dotyczących dni wolnych od pracy, sposobu rozliczania godzin nadliczbowych oraz warunków, na jakich można rozwiązać umowę, pozwala na świadome funkcjonowanie w nowej rzeczywistości. Należy zawsze upewnić się, że zasady obliczania urlopu oraz metody rozliczania nieobecności spowodowanych chorobą są nam znane. Istotne jest również zapoznanie się z normami czasu pracy oraz ustalonymi stawkami wynagrodzenia za przepracowaną godzinę.

W przypadku pojawienia się jakichkolwiek pytań lub wątpliwości, warto zasięgnąć porady u specjalistów z uczelnianego biura karier, którzy oferują kompleksowe wsparcie w sprawach formalnych związanych z zatrudnieniem. Pracownicy biura posiadają aktualną wiedzę na temat przepisów prawa pracy i mogą pomóc w analizie treści umów.

Z jakimi formami zatrudnienia możesz się spotkać?

Umowa o pracę jest najczęściej wybieraną formą nawiązywania stosunku pracy, ponieważ zapewnia pracownikowi stabilność zawodową. Dokument ten dokładnie określa wymiar czasu pracy, wysokość wynagrodzenia oraz przysługujące świadczenia socjalne. Na ten rodzaj zatrudnienia decydują się przede wszystkim osoby, dla których priorytetem jest bezpieczeństwo zawodowe oraz jasne, przewidywalne warunki pracy. Warto zwrócić uwagę na fakt, że chociaż umowa o pracę daje większą pewność zatrudnienia, to jednocześnie może wiązać się z koniecznością dostosowania się do konkretnego harmonogramu, ustalonego przez pracodawcę.

W przeciwieństwie do umowy o pracę, współpraca oparta na umowach cywilnoprawnych zapewnia większą swobodę w organizacji obowiązków. W przypadku umowy zlecenia wypłata wynagrodzenia następuje po wykonaniu określonych w umowie czynności. Tego rodzaju rozwiązanie jest korzystne zwłaszcza dla studentów, którzy chcą pogodzić naukę z aktywnością zawodową. Należy jednak pamiętać, że umowa zlecenie nie zapewnia pełnej ochrony pracowniczej, w tym prawa do płatnego urlopu wypoczynkowego oraz zabezpieczenia przed nagłym rozwiązaniem kontraktu.

Podczas realizacji określonych projektów lub działań o charakterze artystycznym i twórczym często stosowaną formą współpracy jest umowa o dzieło. W takim układzie wynagrodzenie jest wypłacane po wykonaniu konkretnego zadania, a jego wysokość zależy od uzgodnionego efektu końcowego. Wybierając ten sposób zatrudnienia, należy uwzględnić brak standardowych świadczeń pracowniczych oraz ograniczoną ochronę socjalną. Osoby pracujące na podstawie umowy o dzieło zazwyczaj muszą samodzielnie zadbać o swoje ubezpieczenie – taki stan rzeczy wymaga od nich odpowiedniego planowania finansowego i znajomości przepisów dotyczących zabezpieczenia emerytalnego oraz zdrowotnego.

Jaka forma zatrudnienia będzie najlepsza w trakcie studiów?

Wybór modelu zatrudnienia znacząco wpływa na możliwość pogodzenia obowiązków akademickich z życiem zawodowym. Umowa o pracę oferuje stabilność zatrudnienia, kompleksowe ubezpieczenia zdrowotne i społeczne, prawo do płatnego urlopu oraz wsparcie w przypadku choroby. Z kolei umowy cywilnoprawne, mimo że nie zapewniają tak rozbudowanej ochrony, mogą oferować wyższe wynagrodzenie „na rękę” i większą elastyczność w organizacji obowiązków.

Przed podjęciem decyzji warto przeanalizować, które aspekty są dla nas kluczowe – stabilność zatrudnienia z kompleksowym systemem zabezpieczeń społecznych, czy też możliwość elastycznego ustalania grafiku pracy przy jednoczesnej perspektywie wyższego wynagrodzenia.

Co oprócz wypłaty oferuje pracodawca?

Oferty pracy coraz częściej zawierają szereg korzyści, które mają zachęcić młodych kandydatów. Według badań „Studenci na rynku pracy” przeprowadzonych w ramach Programu Kariera Polskiej Rady Biznesu, najczęściej pożądanymi benefitami przez studentów są: pakiet prywatnej opieki zdrowotnej (29% badanych), możliwość korzystania z karnetu sportowego (25%) oraz dofinansowanie udziału w kursach i szkoleniach (23%).

Studenci coraz częściej doceniają oferty, które umożliwiają im samodzielne ustalanie harmonogramu pracy, pracę zdalną oraz wyjazdy służbowe za granicę. Ponadto, różne rozwiązania, które zwiększają atrakcyjność środowiska pracy, na przykład strefy relaksu, spotkania integracyjne lub bezpłatne wejściówki na wydarzenia sportowe czy kulturalne, mają korzystny wpływ na samopoczucie pracowników i wspierają równowagę między obowiązkami zawodowymi a życiem osobistym.

Co trzeba wiedzieć o pierwszej wypłacie?

Pierwsza wypłata wynagrodzenia to zazwyczaj niezapomniane wydarzenie. Metody obliczania wynagrodzenia i częstotliwość jego wypłacania zależą od rodzaju zawartej umowy oraz ustaleń między pracownikiem a pracodawcą. W większości przypadków wynagrodzenie jest przekazywane raz w miesiącu, jednak przy umowach cywilnoprawnych często stosuje się rozliczenie na podstawie stawki za każdą przepracowaną godzinę – przez to płatności mogą być realizowane co tydzień lub po zakończeniu danego zadania.

Współczesny rynek pracy charakteryzuje się coraz mniejszą popularnością wypłat gotówkowych, a wynagrodzenie zazwyczaj trafia bezpośrednio na rachunek bankowy pracownika. Dlatego, przed podjęciem pierwszej pracy, warto rozważyć otwarcie konta osobistego. Liczne banki oferują specjalne konta przeznaczone dla młodzieży i młodych dorosłych, do 26 roku życia. Przy wyborze konkretnego rachunku należy zwrócić uwagę przede wszystkim na:

• opłaty za prowadzenie konta i korzystanie z kart płatniczych,
• dostępność darmowych wypłat z bankomatów w kraju i za granicą,
• koszty związane z realizacją przelewów online lub za pośrednictwem aplikacji mobilnych.

Przy podejmowaniu decyzji pomocne będą aktualne rankingi kont bankowych dla studentów – przykładowe zestawienie znajdziesz na stronie: https://finanse.rankomat.pl/konta/dla-mlodych/.

Od zarobków do oszczędzania na przyszłość

Dla wielu młodych osób rozpoczęcie pierwszej pracy to moment, w którym zaczynają traktować sprawy finansowe bardzo poważnie. Studenci wkraczają w etap, w którym uczą się odpowiedzialnego zarządzania budżetem oraz budowania rezerw na przyszłość. Poza tradycyjnym odkładaniem środków na koncie, część z nich decyduje się na lokaty oszczędnościowe, obligacje skarbowe czy fundusze inwestycyjne, które zabezpieczają zgromadzone środki przed skutkami inflacji.

Decydując się na lokatę, warto wziąć pod uwagę następujące aspekty:

• Oprocentowanie – im wyższa wartość, tym większy potencjalny zysk. Aby trafnie oszacować potencjalne zarobki, możesz skorzystać z kalkulatorów lokat. Warto również sprawdzać wszelkiego rodzaju rankingi np.: https://finanse.rankomat.pl/oszczedzanie/lokaty/.
• Czas trwania lokaty – powinien odpowiadać indywidualnym potrzebom.
• Potencjalne koszty – warto zweryfikować, czy bank nie nalicza opłat za założenie lub prowadzenie lokaty.
• Minimalna kwota, jaką trzeba wpłacić – upewnij się, że jest ona zgodna z możliwościami finansowymi.

Praktyki i staże – ścieżka do kariery

Przed wejściem na rynek pracy wielu studentów decyduje się na odbycie praktyk lub stażu. Chociaż nie zapewniają one bezpośrednich zarobków, to dają możliwość zapoznania się ze specyfiką różnych zawodów oraz zdobycie pierwszych doświadczeń w środowisku pracy. Początkowe zetknięcie z profesjonalnym otoczeniem pomaga studentom w ocenie, czy obrany kierunek studiów rzeczywiście odpowiada ich osobistym zainteresowaniom.

Praktyki i staże umożliwiają rozwijanie umiejętności współpracy, zarządzania czasem oraz zasobami. Doświadczenie zdobyte w trakcie stażu cieszy się uznaniem w oczach potencjalnych pracodawców, szczególnie gdy CV zawiera szczegółowe informacje o zakresie obowiązków i osiągnięciach. Uczestnictwo w praktykach sprzyja także nawiązywaniu wartościowych kontaktów, które mogą otworzyć nowe możliwości zawodowe.

Zalety zdobywania doświadczenia podczas praktyk

Praktyczne doświadczenie, zdobyte przez studentów nawet w krótkim czasie, daje im przewagę podczas rozmów z rekruterami. Takie przygotowanie dodaje im pewności siebie i dostarcza konkretnych argumentów – mogą odwoływać się do przykładów wykonanych zadań, ułatwiając komunikację w trakcie rozmów kwalifikacyjnych. Poznanie mechanizmów funkcjonowania przedsiębiorstwa pozwala na ocenę, które procedury sprzyjają efektywnemu osiąganiu zamierzonych celów.

Praktyki zawodowe pozwalają także na zdobycie wiedzy o tym, jak działa rynek pracy, ułatwiając podejmowanie lepszych decyzji dotyczących kariery po ukończeniu studiów. Wniesienie nowej perspektywy i energii przez osobę odbywającą praktyki często stymuluje rozwój firmy, a zaangażowanie wykazane przez młodego specjalistę może skutkować propozycją zatrudnienia na stałe.

Podsumowanie

Pierwsza praca to ważny moment w życiu każdego młodego człowieka. Warto dokładnie zapoznać się z warunkami umowy, przepisami prawa pracy oraz zasadami dotyczącymi wynagrodzenia i organizacji czasu pracy – to wszystko zwiększy pewność siebie i ułatwi start w nowym środowisku. Praktyki lub staż dają możliwość zdobycia praktycznych umiejętności oraz poznania osób, które mogą okazać się cennymi kontaktami w przyszłości. Studenci, którzy od początku świadomie podejmują decyzje związane z karierą, zyskują przewagę pozwalającą im skutecznie realizować zawodowe cele.

Źródła:

• Ministerstwo Rodziny, Pracy i Polityki Społecznej
• Badanie „Studenci na rynku pracy”, Program Kariera Polskiej Rady Biznesu
• https://finanse.rankomat.pl/

Artykuł przygotowany we współpracy z partnerem serwisu.
Autor: Joanna Ważny